توصیه‌های مربوط به سلامتی که پشت‌میزنشین‌ها باید بدانند

فرادید| ورزش مناسب برای پشت میزنشین‌ها که درصد زیادی از افراد جامعه را تشکیل می‌دهند، ضروری است. در دنیای امروز با توجه به سبک زندگی مدرن و نوع کار و فعالیت بشر، پشت‌میزنشینی بعادی شده،  چرا که با گسترش اطلاعات در دنیای مجازی و کسب و کارهای آنلاین، بیشتر مردم  به این فعالیت‌ها روی آورده‌اند.

نشستن‌های طولانی‌مدت پشت میز عوارض جبران‌ناپذیری به همراه دارد که می‌توان به طور کلی به تجمع چربی و ناهنجاری‌های قامتی- اسکلتی اشاره کرد.

اگر شما روزانه هفت ساعت مداوم پشت میز بشینید، سلامتی‌تان در خطر است. به این صورت که با کاهش سرعت سوخت و ساز، بدن دچار اضافه‌وزن می‌شود. در واقع سطح کالری دریافت‌شده از مواد غذایی بیشتر از کالری سوخته‌شده است که بر اساس تحقیقات اخیر، احتمال بیماری‌های قلبی عروقی در نتیجه تجمع چربی تا 64 درصد افزایش می‌یابد.

از آسیب‌های جدی دیگر یکجانشینی، میتوان به ضعف و تحلیل عضلانی و اختلالات اسکلتی اشاره کرد. وقتی برای زمان طولانی در یک حالت و وضعیت قرار می گیریم، فشار بسیار زیادی به مهره‌های گردن، کمر و زانو می‌آوریم، تا حدی که فرد دوست دارد قولنج‌های این قسمت‌ها را بشکند که این کار تهدیدی خطرناک برای سلامت بدن است.

نحوه نشستن صحیح روی صندلی و پشت میز

وضعیت بدنی ایده‌آل برای پشت میز نشستن، به گونه‌ای است که باید با توجه به قد و وضعیت بدن خود صندلی مناسبی را انتخاب کنید که بر میز کارتان تسلط کامل داشته باشید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دست در زاویه 90 درجه، مچ دست، ساعد و آرنج موازی و همسطح میز قرار بگیرند.

گودی کمر کاملا به قسمت تکیه‌گاه صندلی چسبیده و برای فاصله ایجادشده بین سطح زمین و پاها می‌بایست زیرپایی استانداردی قرار دهید. همچنین برای کاهش آسیب به مهره‌های گردن و برخورداری از دید کامل باید لبه بالایی مانیتور همسطح با چشمها باشد.در صورت عدم‌استفاده از صندلی استاندارد و مناسب می‌توانید از بالشت‌های طبی برای قسمت گودی کمر استفاده کنید تا کاملا قسمت بالاتنه با پایین تنه عمود بر هم قرار بگیرند.

اگر فکر می‍کنید در اثر اشتباه نشستن و ایستادن وضعیت قامتی و اسکلتی شما دچار مشکل شده، حرکات اصلاحی با کمک مربی ورزشی می‌تواند به شما در اصلاح این وضعیت کمک کند.

حرکات ورزشی

با انجام چند حرکت ساده در روز می‌توان خستگی روزمره را کاهش و راندمان کاری را افرایش داد و با انرژی مضاعف به فعالیت پرداخت.

چند توصیه برای افراد پشت میزنشین

• پیشنهاد می‌کنیم وقتی می‌خواهید از تلفن محل خود استفاده کنید ایستاده باشید و در صورت امکان حین صحبت با تلفن راه بروید.
• اگر فاصله خانه تا محل کار شما کم است،  پیشنهاد می‌کنیم پیاده در محل کارتان حضور یابید، در غیر این صورت ماشین خود را در محلی نزدیک به محل کارتان پارک کنید و تا محل کارتان پیاده‌روی کنید. (تقریبا فاصله 2 ایستگاه اتوبوس)
• در اداره و شرکت خود برای ارتباط با سایر قسمت‌ها بهتر است به جای تماس تلفنی، ارتباط حضوری و فیزیکی با همکارتان برقرار کنید.
• یکی از بهترین پیشنهاداتاستفاده از پله‌ است. برای پایین و بالا رفتن در ساختمان به جای استفاده از آسانسور، از پله استفاده کنید.
• زمان استراحت کاری برای صرف چایی و ناهار حتما چند حرکت کششی_انقباضی انجام دهید.

منبع: پیوجیم