هرآنچه باید در مورد گرمازدگی بدانید
گرچه گرما زدگی به دلیل گرمای شدید نیست، اما این چیزی نیست که به راحتی انجام شود بدون مداخله مناسب، گرما زدگی می‌تواند تا سکته پیش رود، که ممکن است به مغز و سایر ارگان‌های حیاتی آسیب برساند و حتی باعث مرگ شود.
گرما زدگی، یک بیماری مرتبط با گرما است، که می‌تواند زمانی که شما در معرض دمای بالا قرار می‌گیرید، رخ بدهد و اغلب با کم آبی بدن همراه است، در ادامه این بخش به بررسی علائم و نشانه‌ها، راه‌های درمان و پیشگیری از گرما زدگی خواهیم پرداخت.
دو نوع گرما زدگی وجود دارد:
کاهش آب: علائم، عبارتند از:تشنگی بیش از حد، ضعف، سردرد، و از دست دادن هوشیاری.
کاهش نمک: علائم شامل تهوع و استفراغ، گرفتگی عضلات و سرگیجه می‌باشند.
گرچه گرما زدگی به دلیل گرمای شدید نیست، اما این چیزی نیست که به راحتی انجام شود بدون مداخله مناسب، گرما زدگی می‌تواند تا سکته پیش رود، که ممکن است به مغز و سایر ارگان‌های حیاتی آسیب برساند و حتی باعث مرگ شود.
علائم گرمازدگی
شایع‌ترین علائم و نشانه‌های گرمازدگی، عبارتند از:
گیجی
ادرار تیره (نشانه کم آبی)
سرگیجه
غش کردن
خستگی
سردرد
گرفتگی عضله یا شکم
تهوع، استفراغ یا اسهال
پوست رنگ پریده
عرق ریختن زیاد
ضربان قلب سریع
درمان‌های اولیه و اقدامات خانگی برای رفع گرمازدگی
اگر شما یا هر کس دیگری علائمی از گرمازدگی داشته باشید، ضروری است که فورا از گرما خارج شوید و ترجیحا در یک اتاق تهویه مطبوع استراحت کنید اگر نمیتوانید داخل بروید، سعی کنید نزدیکترین مکان خنک و مکان سایه را پیدا کنید سایر راهبرد‌های توصیه شده، عبارتند از:
مایع زیاد بنوشید (از کافئین و الکل اجتناب کنید).
هر لباس تنگ و یا غیر ضروری را در بیارید.
یک دوش خنک، حمام یا حمام بدون وان بروید.
سایر اقدامات خنک کننده، مانند:پنکه یا از حوله‌های یخ استفاده کنید اگر این اقدامات ظرف مدت ۱۵ دقیقه نتواند شما را درمان کند، کمک‌های اورژانسی را پیدا کنید، زیرا گرمازدگی می‌تواند تا سکته پیشرفت کند.
بعد از اینکه گرمازدگی شما رفع شد، در هفته پیش رو شما باید حساسیت بیشتری نسبت به دمای بالا داشته باشید؛ بنابراین بهتر است از آب و هوای گرم و فعالیت‌های سنگین اجتناب کنید تا زمانی که دکتر شما بگوید که می‌توانید فعالیت‌های طبیعی خود را از سر بگیرید.
عوامل شرایط خطرناک برای گرمازدگی
گرمازدگی به شدت با شاخص گرما مرتبط است، اندازه گیری احساس گرمای شما در هنگام ترکیب رطوبت نسبی و دمای هوا می‌باشد. رطوبت نسبی ۶۰٪ یا بیشتر باعث تضعیف تبخیر عرق می‌شود که مانع از خنک شدن بدن شما می‌شود.
خطر گرمازدگی زمانی که شاخص گرما به ۹۰ درجه یا بیشتر برسد به طور چشمگیری افزایش میابد؛ بنابراین این مهم است - مخصوصا در زمان موج گرما - به شاخص گرمای گزارش شده توجه کنید و همچنین به یاد داشته باشید که زمانی که شما در آفتاب کامل ایستاده اید، شاخص گرما حتی بالاتر است.
اگر شما در یک منطقه شهری زندگی می‌کنید، شما مخصوصا مستعد گرمازدگی هستید اگر طولانی مدت در معرض گرما باشید، به ویژه اگر شرایط جوی و کیفیت هوا کم باشد. آنچه که به عنوان "اثر جزیره گرما" شناخته شده، قیر و بتن در طول روز گرما را ذخیره می‌کنند به تدریج آن را در شب آزاد می‌کنند و در نتیجه دمای شبانه افزایش میابد.
سایر عوامل خطرناک مرتبط با گرمازدگی
سن: نوزادان و کودکان تا سن ۴ سالگی و بزرگسالان بالای ۶۵ سال آسیب پذیرترند، زیرا به آرامی با گرما سازگاری پیدا می‌کنند.
این موارد شامل بیماری قلبی، ریه یا کلیه، چاقی یا کمبود وزن، فشار خون بالا، دیابت، بیماری روحی، نشانه سلول داسی، الکل، آفتاب سوختگی و هر شرایطی که باعث ایجاد تب شود. افراد مبتلا به دیابت در معرض افزایش نیاز به اورژانس، بستری شدن و مرگ ناشی از گرمازدگی هستند و آت‌ها نباید در زمان موج گرما خطرات آن را دست کم بگیرند.
داروها: این داروها شامل برخی داروها در کلاس‌های زیر می‌باشند: داروی ادرار آور، داروی مسکن، داروی آرام بخش، داروی محرک، دارو‌های قلبی و فشار خون، و دارو‌های روانپزشکی با پزشک خود مشورت کنید که آیا وضعیت سلامتی شما و داروها به توانایی شما برای مقابله با گرمای شدید و رطوبت تاثیر می‌گذارد.
راه‌های پیشگیری و جلوگیری از گرمازدگی
هنگامی که شاخص گرما بالا است، بهتر است در معرض هوای مطبوع قرار بگیرید. اگر شما باید به بیرون خانه بروید، می‌توانید با انجام این مراحل از گرمازدگی جلوگیری کنید:
لباس‌های سبک وزن، رنگ روشن، لباس‌های گشاد و کلاه لبه دار پهن بپوشید. از کرم ضد آفتاب SPF ۳۰ یا بیشتر استفاده کنید.
برای جلوگیری از کمبود آب مایعات زیاد بنوشید. مقدار زیادی آب، آب میوه یا آب سبزیجات را در روز بنوشید. از آنجایی که گرمازدگی می‌تواند به دلیل کاهش نمک باشد، توصیه می‌شود که یک نوشیدنی ورزشی غنی از الکترولیت در طول دوره‌های گرمای شدید و رطوبت جایگزین آب شود.
از دکتر خود در مورد بهترین نوع مایع و چقدر باید بنوشید سوال کنید.
توصیه عمومی برای کسانی که ورزش متوسط و شدید دارند، نوشیدن ۱۷ تا ۲۰ اونس مایع دو تا سه ساعت قبل از ورزش است و اضافه کردن نوشیدن هشت اونس آب درست قبل از تمرین توصیه می‌شود. در طول ورزش، شما باید
هفت تا ده اونس آب هر ۲۰ دقیقه مصرف کنید، حتی اگر احساس تشنگی نکنید. همچنین، نیم ساعت بعد از تمرین، ۸ اونس دیگر بنوشید.
هنگام ورزش و یا کار در خارج از منزل، احتیاط بیشتری انجام دهید.
از مایعات حاوی کافئین یا الکل اجتناب کنید، زیرا هر دو ماده می‌توانند موجب از دست رفتن مایعات و گرمازدگی ایجاد کنند. اگر بیماری صرع یا قلب، کلیه یا بیماری کبد دارید یا دارای رژیم غذایی محدودیت مایع هستید یا مشکلی
با احتباس مایعات دارید، قبل از افزایش مصرف مایعات با پزشک خود مشورت کنید.
۱۰ درمان خانگی برای درمان گرمازدگی با نسخه‌های سریع طب سنتی
۱. آب پیاز برای درمان گرمازدگی: این یکی از بهترین درمان‌ها برای درمان گرمازدگی است بسیاری از تمرین کنندگان آیورودا معتقدند، این اولین چیزی است که باید برای آن دست و پنجه نرم کنید؛ استفاده از آب پیاز، در گوش و روی سینه، می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
برای اهداف درمانی، آب پیاز مطلوب‌تر است، اما شما می‌توانید پیاز خام را با زیره سبز و عسل سرخ کنید و آن را بپزید پیاز خام در ترشی یا سالاد، همچنین می‌تواند بدن شما را خنک کند.
۲. کاهش دمای بدن با تمبر هندی: تمبر هندی غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت است برخی از تمبر هندی‌ها را در آب جوش خیس کنید آن را صاف کنید و آن را با یکم شکر بنوشید. این جوشانده دمای بدن شما را کاهش می‌دهد، آب تمبرهندی همچنین به عنوان یک ملین کننده ملایم، عمل می‌کند و به درمان اختلالات معده کمک می‌کند.
۳. نوشیدنی Aam Panna آبمیوه خانگی انبه: نوشیدنی تازه‌ای که دو برابر تاثیر روی سلامتی دارد و از انبه خام تشکیل شده که بدن شما را خنک می‌کند. این نوشیدنی، باید حداقل دو تا سه بار در روز مصرف شود. با ادویه‌های خنک کننده، مانند؛ زیره سبز، رازیانه، فلفل و کالا ناناک غنی شده است، که انرژی و الکترولیت‌ها را فراهم می‌کند،
۴. آلو مناسب برای درمان گرما زدگی: آلو‌ها منبع عالی از آنتی اکسیدان‌ها هستند و بسیار آبدار هستند. این آنتی اکسیدان‌ها، خواص ضد التهابی دارند که تسکین دهنده است و ممکن است به علت گرمازدگی ایجاد شود، چند تا آلو را در آب خیس کنید، تا نرم شوند. آن‌ها را خمیر کنید و صاف کنید. این نوشیدنی به عنوان یک ماده درمان کننده، برای گرمازدگی شناخته شده است، که بدن شما را آرام می‌کند.
۵. دوغ و آب نارگیل برای گرما زدگی: دوغ منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها است و به بدن شما کمک می‌کند تا ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی که ممکن است به علت عرق کردن بیش از حد از دست رفته باشد را تامین کنید به طور مشابه، آب نارگیل، بدن شما را به طور طبیعی با الکترولیت‌ها متعادل می‌کند.
۶. آب گشنیز و برگ نعنا برای کاهش حرارت بدن: آب گشنیز یا برگ نعناع را بگیرید و آن را با یکم شکر بنوشید، این یک درمان خانگی آسان، برای کاهش حرارت بدن است با توجه به آیورودا، این گیاه اثر خنک کننده بر بدن دارد. با توجه به ویژگی‌های خنک کننده آن، آب گشنیز نیز به عنوان یک درمان عالی برای کاهش گرما یا فرسایش یائسگی در نظر گرفته می‌شود؛ در واقع، آب گشنیز نیز، می‌تواند برای خارش پوست استفاده شود.
۷. محافظت از گرمازدگی با دانه‌های تولسی و رازیانه: دانه‌های تولسی مخلوط شده در کلاب، برای خنک کردن فوری شناخته شده است دانه‌های رازیانه نیز به عنوان یک ادویه خنک کننده شناخته می‌شوند. یک مشت از آن‌ها را یک شب در آب خیس کنید، صبح آن‌ها را صاف کنید و بخورید این، بدن شما را خنک نگه می‌دارد و از بدن شما در مقابل گرما محافظت می‌کند.
۸. سرکه سیب برای گرمازدگی: چند قطره سرکه سیب را در آب میوه خود اضافه کنید، یا آن را با آب سرد و عسل مخلوط کنید این کمک می‌کند تا مواد معدنی و الکترولیت‌هایی که از بین رفته اند، دوباره باز گردند. شما ممکن است از طریق عرق کردن، مواد معدنی مثل پتاسیم و منیزیم را از دست بدهید؛ این می‌تواند با مصرف عصاره سرکه سیب تامین شود.
۹. درمان گرگرفتگی با آب آلوئه ورا: آلوئه ورا؟ غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است علاوه بر این، آن به عنوان آداپتور شناخته شده است، که توانایی طبیعی بدن را برای انطباق با تغییرات خارجی افزایش می‌دهد و مکانیسم‌های دفاعی بدن را تحریک می‌کند. آداپتوژن، برای تثبیت سیستم‌های مختلف بدن شناخته شده است، گیاه پزشکان نیز پیشنهاد می‌کنند که از ژل آلوئه ورا برای درمان گرگرفتگی استفاده کنند.
۱۰. خمیر چوب صندل مناسب برای گرما زدگی: مقداری از پودر چوب صندل را مخلوط کنید و آن را بر روی پیشانی و سینه خود قرار دهید خواص خنک کننده آن دمای بدن شما را کاهش می‌دهد. روغن چوب صندل را، روی پیشانی خود ماساژ دهید. شما همچنین می‌توانید از این روغن برای تسکین پوست تحریک پذیر نیز، استفاده کنید.
منبع: ایسکانیوز
