وقتی خون به خوبی در پاها گردش نمی‌کند
گردش خون ضعیف در پاها اغلب با مسائل سلامت دیگر مانند فشار خون بالا، چاقی، کلسترول بالا، یا دیابت مرتبط است.
کد خبر :
۵۵۱۶۱
بازدید :
۳۰۲۷
گردش خون ضعیف در پاها به خودی خود یک بیماری نیست، اما ممکن است در نتیجه مسائل سلامت دیگر که مانع توزیع مناسب خون و اکسیژن در پاها می‌شوند، شکل بگیرد.
دلایل بسیاری می‌توانند موجب گردش خون ضعیف به اندام‌های انتهایی، مانند پاها، شوند که شکل گیری علائمی مانند درد و بی حسی در پاها را به همراه دارد.
علائم گردش خون ضعیف در پاها
برخی افراد مبتلا به گردش خون ضعیف هیچ نشانه یا علائمی را تجربه نمی‌کنند. اما با گذشت زمان و به واسطه ابتلا به بیماری عروق محیطی، ممکن است بروز علائم خفیف تا شدید آغاز شود. از جمله این علائم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
لنگی یا گرفتگی‌های عضلانی دردناک در ناحیه کفل، ران یا ساق پا پس از فعالیت بدنی
بی حسی/ضعف پا
سردی پوست پا
روند ضعیف و کند بهبودی زخم در پا
تغییرات در رنگ پوست پا
پوست براق پاها
رشد کندتر مو یا ریزش موی پا
نبض ضعیف در پا
رشد کند ناخن‌های پا
اختلال نعوظ در مردان
دلایل احتمالی
گردش خون ضعیف در پاها اغلب با مسائل سلامت دیگر مانند فشار خون بالا، چاقی، کلسترول بالا، یا دیابت مرتبط است. در ادامه با برخی از دلایل شکل گیری این شرایط بیشتر آشنا می‌شویم.
بیماری عروق محیطی
یکی از دلایل شایع گردش خون ضعیف در پاها بیماری عروق محیطی است که به واسطه تنگ شدن رگ‌های خونی و محدود شدن جریان خون عادی شکل می‌گیرد. زمانی که سیاهرگ‌ها تحت تاثیر قرار گرفته باشند، شرایطی به نام نارسایی سیاهرگی رخ می‌دهد که در ارسال خون از پاها به قلب اختلال ایجاد می‌کند.
این شرایط می‌تواند به شکل گیری سیاهرگ‌های واریسی، تورم شدید پا و تغییر رنگ پوست منجر شود. یک بیماری مرتبط دیگر آترواسکلروز یا تصلب شرایین است که بر سرخرگ‌ها اثرگذار است و به واسطه تشکیل پلاک در رگ‌های خونی موجب سختی آن‌ها می‌شود. با گذشت زمان، کاهش جریان خون در پاها می‌تواند موجب سوزش، بی حسی، و آسیب عصبی و بافتی شود. در صورت عدم درمان، عوارضی همچون سکته مغزی یا حمله قلبی رخ خواهند داد.
لخته‌های خون
لخته شدن غیر طبیعی خون درون رگ‌های خونی می‌تواند نسبتا یا به طور کامل جریان خون به سمت پاها را متوقف کند. همچنین، این شرایط خطر ابتلا به عوارض خطرناکی مانند آمبولی ریوی، زمانی که یک لخته خون از پا جدا شده و وارد ریه‌ها شود، را افزایش دهد.
سیاهرگ‌های واریسی
بزرگ شدن سیاهرگ‌های پا به دلیل عملکرد نادرست دریچه‌های موجود در آن‌ها موجب اختلال در جریان خون شده و گردش خون ضعیف را به همراه دارد. در این شرایط امکان تشکیل لخته‌های خون نیز وجود دارد. زنان و افراد دارای اضافه وزن و چاق احتمال بیشتری دارد به سیاهرگ‌های واریسی مبتلا شوند.
دیابت
یکی از عوارض دیابت آترواسکلروز و گردش خون ضعیف است که می‌تواند به گرفتگی‌های عضلانی در پاها و باسن منجر شود. از دیگر عوارض دیابت می‌توان به نوروپاتی دیابتی اشاره کرد که در نتیجه آسیب دیدن اعصاب رخ داده و کاهش احساس در پاها را به همراه دارد.
چاقی
وزن اضافه فشار مضاعفی را به بدن وارد می‌کند. اگر فردی چاق هستید و ساعات زیادی را در حالت نشسته یا ایستاده سپری می‌کنید، ممکن است از مشکلات گردش خون به واسطه سیاهرگ‌های واریسی و آترواسکلروز رنج ببرید.
بیماری رینود
این بیماری سردی دست‌ها و پاها به واسطه تنگ شدن سرخرگ‌های کوچک در این قسمت‌ها را موجب می‌شود. این شرایط گردش خون ضعیف را در پی دارد که ممکن است احساس سردی در اندام‌های انتهایی، به ویژه زمانی که فرد استرس دارد یا در معرض آب و هوای سرد قرار گرفته است را موجب شود. برخی افراد احساس سرما در بینی، لب‌ها و گوش‌ها را نیز تجربه می‌کنند.
پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانی مدت
برای بهبود گردش خون از نشستن یا ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید و چه در محل کار و یا خانه همواره وضعیت خود را تغییر دهید. برای کمک به عضلات پا و بهبود گردش خون زمان‌های استراحت کوتاه را فراموش نکنید.
ورزش
ورزش روزانه به بهبود گردش خون در پاها کمک می‌کند. فعالیت‌های ایده آل شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن،شنا، کوهنوردی و دیگر ورزش‌های پا می‌شوند. تمرینات کم فشار نیز می‌توانند مفید باشند که از آن جمله می‌توان به یوگا و وضعیت‌هایی که در آن پاها درگیر می‌شوند، اشاره کرد.
استفاده از کفش مناسب
از پوشیدن کفش‌هایی که موجب ناراحتی پاها می‌شوند، مانند کفش‌های پاشنه بلند، پرهیز کنید، زیرا می‌توانند در جریان خون اختلال ایجاد کنند. در عوض، کفش‌های راحت با پاشنه کوتاه و کفی مناسب را انتخاب کنید.
ترک سیگار
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری عروق محیطی را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید آن را هرچه زودتر ترک کنید تا گردش خون شما طی چند هفته بهبود یابد.
مصرف مکمل جینکو
برخی شواهد نشان داده اند که جینکو دارای ارزش دارویی است و به واسطه باز کردن رگ‌های خونی در بهبود گردش خون نقش دارد. دوز توصیه شده برای عصاره برگ جینکو ۱۲۰ تا ۲۴۰ میلی گرم در روز است.
کاهش مصرف نمک
نمک بیش از حد در رژیم غذایی موجب احتباس آب و تورم پاها می‌شود. این شرایط می‌تواند بر سیاهرگ‌ها فشار وارد کرده و به گردش خون ضعیف منجر شود. کاهش مصرف نمک می‌تواند از طریق تهیه غذا در خانه، پرهیز از مصرف غذا‌های فرآوری شده، فست فودها، و غذا‌های کم ارزش صورت بگیرد. هیدارته نگه داشتن بدن به بهبود گردش خون کمک می‌کند.
حفظ وزن سالم
اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش کیلو‌های اضافی را از طریق دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و افرایش سطح فعالیت جسمانی مد نظر قرار دهید. وزن بدن سالم به بهبود عملکرد و کارایی سیستم گردش خون کمک می‌کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر با علائم بیماری عروق محیطی مواجه هستید و آن‌ها با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی بهبود نیافته اند، برای بررسی بهتر شرایط و دریافت درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. آغاز درمان پیش از مواجهه با عوارضی مانند لخته شدن خون، آمبولی یا وقوع سکته مغزی اهمیت دارد.
لخته‌های خون
لخته شدن غیر طبیعی خون درون رگ‌های خونی می‌تواند نسبتا یا به طور کامل جریان خون به سمت پاها را متوقف کند. همچنین، این شرایط خطر ابتلا به عوارض خطرناکی مانند آمبولی ریوی، زمانی که یک لخته خون از پا جدا شده و وارد ریه‌ها شود، را افزایش دهد.
سیاهرگ‌های واریسی
بزرگ شدن سیاهرگ‌های پا به دلیل عملکرد نادرست دریچه‌های موجود در آن‌ها موجب اختلال در جریان خون شده و گردش خون ضعیف را به همراه دارد. در این شرایط امکان تشکیل لخته‌های خون نیز وجود دارد. زنان و افراد دارای اضافه وزن و چاق احتمال بیشتری دارد به سیاهرگ‌های واریسی مبتلا شوند.
دیابت
یکی از عوارض دیابت آترواسکلروز و گردش خون ضعیف است که می‌تواند به گرفتگی‌های عضلانی در پاها و باسن منجر شود. از دیگر عوارض دیابت می‌توان به نوروپاتی دیابتی اشاره کرد که در نتیجه آسیب دیدن اعصاب رخ داده و کاهش احساس در پاها را به همراه دارد.
چاقی
وزن اضافه فشار مضاعفی را به بدن وارد می‌کند. اگر فردی چاق هستید و ساعات زیادی را در حالت نشسته یا ایستاده سپری می‌کنید، ممکن است از مشکلات گردش خون به واسطه سیاهرگ‌های واریسی و آترواسکلروز رنج ببرید.
بیماری رینود
این بیماری سردی دست‌ها و پاها به واسطه تنگ شدن سرخرگ‌های کوچک در این قسمت‌ها را موجب می‌شود. این شرایط گردش خون ضعیف را در پی دارد که ممکن است احساس سردی در اندام‌های انتهایی، به ویژه زمانی که فرد استرس دارد یا در معرض آب و هوای سرد قرار گرفته است را موجب شود. برخی افراد احساس سرما در بینی، لب‌ها و گوش‌ها را نیز تجربه می‌کنند.
پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانی مدت
برای بهبود گردش خون از نشستن یا ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید و چه در محل کار و یا خانه همواره وضعیت خود را تغییر دهید. برای کمک به عضلات پا و بهبود گردش خون زمان‌های استراحت کوتاه را فراموش نکنید.
ورزش
ورزش روزانه به بهبود گردش خون در پاها کمک می‌کند. فعالیت‌های ایده آل شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن،شنا، کوهنوردی و دیگر ورزش‌های پا می‌شوند. تمرینات کم فشار نیز می‌توانند مفید باشند که از آن جمله می‌توان به یوگا و وضعیت‌هایی که در آن پاها درگیر می‌شوند، اشاره کرد.
استفاده از کفش مناسب
از پوشیدن کفش‌هایی که موجب ناراحتی پاها می‌شوند، مانند کفش‌های پاشنه بلند، پرهیز کنید، زیرا می‌توانند در جریان خون اختلال ایجاد کنند. در عوض، کفش‌های راحت با پاشنه کوتاه و کفی مناسب را انتخاب کنید.
ترک سیگار
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری عروق محیطی را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید آن را هرچه زودتر ترک کنید تا گردش خون شما طی چند هفته بهبود یابد.
مصرف مکمل جینکو
برخی شواهد نشان داده اند که جینکو دارای ارزش دارویی است و به واسطه باز کردن رگ‌های خونی در بهبود گردش خون نقش دارد. دوز توصیه شده برای عصاره برگ جینکو ۱۲۰ تا ۲۴۰ میلی گرم در روز است.
کاهش مصرف نمک
نمک بیش از حد در رژیم غذایی موجب احتباس آب و تورم پاها می‌شود. این شرایط می‌تواند بر سیاهرگ‌ها فشار وارد کرده و به گردش خون ضعیف منجر شود. کاهش مصرف نمک می‌تواند از طریق تهیه غذا در خانه، پرهیز از مصرف غذا‌های فرآوری شده، فست فودها، و غذا‌های کم ارزش صورت بگیرد. هیدارته نگه داشتن بدن به بهبود گردش خون کمک می‌کند.
حفظ وزن سالم
اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش کیلو‌های اضافی را از طریق دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و افرایش سطح فعالیت جسمانی مد نظر قرار دهید. وزن بدن سالم به بهبود عملکرد و کارایی سیستم گردش خون کمک می‌کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر با علائم بیماری عروق محیطی مواجه هستید و آن‌ها با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی بهبود نیافته اند، برای بررسی بهتر شرایط و دریافت درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. آغاز درمان پیش از مواجهه با عوارضی مانند لخته شدن خون، آمبولی یا وقوع سکته مغزی اهمیت دارد.
۰
