برای موفقیت بخوابید!
گرچه این فکر که می‌توانید با کمتر خوابیدن، کارهای بیشتری را در روز به انجام برسانید، فکر وسوسه‌کننده‌ای است، اما اکثر مردم اگر مدتی خواب خود را محدود کنند، نمی‌توانند عملکرد بهینه داشت باشند. براساس پژوهشی که بنیاد ملی خواب آمریکا انجام داده، اکثر بزرگسالان برای اینکه احساس استراحت کافی داشته باشند و دچار عوارض کم خوابی نشوند، حداقل به 7 ساعت خواب نیاز دارند.
کد خبر :
۵۲۷۷
بازدید :
۹۱۹۹
فرادید | گرچه این فکر که می‌توانید با کمتر خوابیدن، کارهای بیشتری را در روز به انجام برسانید، فکر وسوسه‌کننده‌ای است، اما اکثر مردم اگر مدتی خواب خود را محدود کنند، نمی‌توانند عملکرد بهینه داشت باشند. براساس پژوهشی که بنیاد ملی خواب آمریکا انجام داده، اکثر بزرگسالان برای اینکه احساس استراحت کافی داشته باشند و دچار عوارض کم خوابی نشوند، حداقل به 7 ساعت خواب نیاز دارند.
به گزارش فرادید به نقل از هافینگتون‌پست، از اینکه وقتی را به خواب اختصاص می‌دهید، احساس گناه نکنید. در عوض به این فکر کنید که خواب مناسب چقدر می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
خواب میزان یادگیری شما را افزایش می‌دهد
بسیاری از افراد موفق در کسب و کار معتقدند که یکی از جنبه‌های مهم موفقیت رشد مستمر و یادگیری چیزهای جدید است. از طرف دیگر، کار اصلی دانشجویان و دانش‌آموزان هم یادگیری است.
در وبسایت خواب سالم هاروارد آمده است که فقدان خواب باعث کاهش توجه و انگیزه شده و اکتساب اطلاعات جدید را مشکل می‌کند. خواب همچنین در تثبیت خاطرات جدید نقش دارد و شما را قادر می‌سازد تا بعداً اطلاعات را به خاطر بیاورید.
پژوهشها نشان داده که خواب شبانه برای حافظۀ بیانی (دانستن حقایق) و حافظۀ فرآیندی (دانستن چگونگی انجام کارها) اهمیت دارد.
خواب خلاقیت را تقویت می‌کند
خلاقیت برای بسیاری از دانشجویان، کارآفرینان و افرادی که در کسب و کار حضور دارند، اهمیتی اساسی دارد. ایده‌های خلاقانه در حالت کم‌خوابی به سراغ برخی می‌آید، اما در کل خستگی و خواب‌آلودگی از چابکی مغزتان می‌کاهد و از توانایی آن در یافتن راه حلهای پیچیده و تازه برای مشکلات می‌کاهد.
یک تحقیق در دانشگاه هاروارد نشان داده است که خواب توانایی فرد را برای ایجاد ارتباط میان ایده‌هایی که ارتباط دوری از هم دارند، 33 درصد افزایش می‌دهد.
خواب احتمال خطا را کاهش می‌دهد
وقتی که دچار کمبود خواب باشید، سرعت عکس‌العمل، قابلیتهای تصمیم و حافظه‌تان همگی دچار اختلال می‌شوند. این عوامل در کنار هم باعث می‌شوند که احتمال اشتباه بالا رود.
این امر در دانشجویان به معنی گرفتن نمره‌های بدتر در امتحانات است. در محل کار، این امر حتی به معنی خطاهای بیشتر و خطرات بیشتر هم هست.
برای مثال خلبانها را در نظر بگیرید. ادارۀ فدرال هوانوردی می‌گوید که خستگی خلبان میزان توجه، دقت و سرعت عکس‌العمل او را کاهش می‌دهد و خستگی را یکی از عوامل اصلی چندین حادثۀ هوایی بزرگ می‌داند.
حتی اگر شغل پرریسکی که با جان و سلامت مردم سروکار دارد نیز نداشته باشید، ارتکاب خطا می‌تواند ضرر مالی و زمانی زیادی به شما بزند و سردرد برایتان به همراه بیاورد.
خواب خطر تصادفات را کاهش می‌دهد
ادارۀ ملی امنیت ترافیک بزرگراهی آمریکا تخمین می‌زند که سالانه 100000 تصادف و 40000 مجروحیت به دلیل رانندگی در هنگام خواب‌آلودگی رخ می‌دهند. حتی پس 16 ساعت بیداری هم، در توانایی‌هایتان اختلال ایجاد می‌شود و اگر این زمان به 24 ساعت برسد، عملاً انگار در حالت مستی دارید رانندگی می‌کنید.
همچنین یک تحقیق دیگر نشان داده است که کسانی شیفتهای 24 ساعته دارند، دو برابر بیش از دیگران در معرض خطر تصادف هستند.
خواب سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند
در اینجا خواب به طور غیرمستقیم با میزان بهره‌وریتان ارتباط پیدا می‌کند. خواب از طریق افزایش قابلیت بدنتان برای مقاومت در برابر بیماری‌ها و مبارزه با آنها می‌تواند به بالا رفتن کارایی شما منجر شود.
وقتی که کمبود خواب داشته باشید، سیستم ایمنی بدنتان عملکرد بهینه ندارد. این امر باعث آسیب‌پذیری بیشتر شما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شود و حداقلش این است که چند روزی از کار و زندگی می‌افتید.
به گزارش فرادید به نقل از هافینگتون‌پست، از اینکه وقتی را به خواب اختصاص می‌دهید، احساس گناه نکنید. در عوض به این فکر کنید که خواب مناسب چقدر می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند.
خواب میزان یادگیری شما را افزایش می‌دهد
بسیاری از افراد موفق در کسب و کار معتقدند که یکی از جنبه‌های مهم موفقیت رشد مستمر و یادگیری چیزهای جدید است. از طرف دیگر، کار اصلی دانشجویان و دانش‌آموزان هم یادگیری است.
در وبسایت خواب سالم هاروارد آمده است که فقدان خواب باعث کاهش توجه و انگیزه شده و اکتساب اطلاعات جدید را مشکل می‌کند. خواب همچنین در تثبیت خاطرات جدید نقش دارد و شما را قادر می‌سازد تا بعداً اطلاعات را به خاطر بیاورید.
پژوهشها نشان داده که خواب شبانه برای حافظۀ بیانی (دانستن حقایق) و حافظۀ فرآیندی (دانستن چگونگی انجام کارها) اهمیت دارد.
خواب خلاقیت را تقویت می‌کند
خلاقیت برای بسیاری از دانشجویان، کارآفرینان و افرادی که در کسب و کار حضور دارند، اهمیتی اساسی دارد. ایده‌های خلاقانه در حالت کم‌خوابی به سراغ برخی می‌آید، اما در کل خستگی و خواب‌آلودگی از چابکی مغزتان می‌کاهد و از توانایی آن در یافتن راه حلهای پیچیده و تازه برای مشکلات می‌کاهد.
یک تحقیق در دانشگاه هاروارد نشان داده است که خواب توانایی فرد را برای ایجاد ارتباط میان ایده‌هایی که ارتباط دوری از هم دارند، 33 درصد افزایش می‌دهد.
خواب احتمال خطا را کاهش می‌دهد
وقتی که دچار کمبود خواب باشید، سرعت عکس‌العمل، قابلیتهای تصمیم و حافظه‌تان همگی دچار اختلال می‌شوند. این عوامل در کنار هم باعث می‌شوند که احتمال اشتباه بالا رود.
این امر در دانشجویان به معنی گرفتن نمره‌های بدتر در امتحانات است. در محل کار، این امر حتی به معنی خطاهای بیشتر و خطرات بیشتر هم هست.
برای مثال خلبانها را در نظر بگیرید. ادارۀ فدرال هوانوردی می‌گوید که خستگی خلبان میزان توجه، دقت و سرعت عکس‌العمل او را کاهش می‌دهد و خستگی را یکی از عوامل اصلی چندین حادثۀ هوایی بزرگ می‌داند.
حتی اگر شغل پرریسکی که با جان و سلامت مردم سروکار دارد نیز نداشته باشید، ارتکاب خطا می‌تواند ضرر مالی و زمانی زیادی به شما بزند و سردرد برایتان به همراه بیاورد.
خواب خطر تصادفات را کاهش می‌دهد
ادارۀ ملی امنیت ترافیک بزرگراهی آمریکا تخمین می‌زند که سالانه 100000 تصادف و 40000 مجروحیت به دلیل رانندگی در هنگام خواب‌آلودگی رخ می‌دهند. حتی پس 16 ساعت بیداری هم، در توانایی‌هایتان اختلال ایجاد می‌شود و اگر این زمان به 24 ساعت برسد، عملاً انگار در حالت مستی دارید رانندگی می‌کنید.
همچنین یک تحقیق دیگر نشان داده است که کسانی شیفتهای 24 ساعته دارند، دو برابر بیش از دیگران در معرض خطر تصادف هستند.
خواب سیستم ایمنی بدنتان را تقویت می‌کند
در اینجا خواب به طور غیرمستقیم با میزان بهره‌وریتان ارتباط پیدا می‌کند. خواب از طریق افزایش قابلیت بدنتان برای مقاومت در برابر بیماری‌ها و مبارزه با آنها می‌تواند به بالا رفتن کارایی شما منجر شود.
وقتی که کمبود خواب داشته باشید، سیستم ایمنی بدنتان عملکرد بهینه ندارد. این امر باعث آسیب‌پذیری بیشتر شما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شود و حداقلش این است که چند روزی از کار و زندگی می‌افتید.
۰
