اینفوگرافی/ چه ورزشی به خُلق‌وخوی شما می‌خورد؟
بعد از یک روز خیلی طولانی در محل کار ممکن است که احساس خستگی و خواب‌آلودگی مفرط داشته باشید و اگر تصمیم بگیرید بدوید یا در ورزش‌های شدید بدنی شرکت کنید، مطمئن باشید که احساس خستگی و خواب‌آلودگی خود را تشدید می‌کنید و فشار مضاعفی به بدنِ خودتان وارد می‌کنید. سم توصیه می‌کند که بعد از یک روز کاری سخت تمرین‌هایی مانند پیلاتس، یوگا، تمرین تنفس، مدیتیشن یا پیاده‌رویِ سریع را امتحان کنید.
فرادید | یک مربی شخصی استرالیایی بهترین ورزش‌ها را بر اساس خُلقی که داریم معرفی کرده است تا از صدمه زدن به خودمان پیشگیری کنیم.
به گزارش فرادید، سَم مِرزا، می‌گوید: «برای هر خُلقی ورزش مناسبی وجود دارد و نکته اصلی آن است که به بدنِ خود گوش دهید تا بدانید چه چیزی حال شما را بهتر می‌کند.»
او می‌گوید: «همه ما می‌دانیم که ورزش فواید شگفت‌آوری برای سلامت روانی و جسمی دارد؛ بنابراین بهترین کاری که می‌توانید بکنید آن است که به احساس خودتان توجه کنید و بر اساس آن ورزش کنید. هر روز اینطور نیست که حالتان خیلی خوب باشد و هیچ ایرادی ندارد.»
«اگر احساس می‌کنید بدخلق هستید، احساس می‌کنید می‌خواهید در پیله خود فرو بروید و از همه دنیا عصبانی هستید؛ ورزشی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند آن انرژی را هدایت کنید و بعد از انجام آن حرکات، احساس بهتری داشته باشید.»
خستگی مفرط
بعد از یک روز خیلی طولانی در محل کار ممکن است که احساس خستگی و خواب‌آلودگی مفرط داشته باشید و اگر تصمیم بگیرید بدوید یا در ورزش‌های شدید بدنی شرکت کنید، مطمئن باشید که احساس خستگی و خواب‌آلودگی خود را تشدید می‌کنید و فشار مضاعفی به بدنِ خودتان وارد می‌کنید. سم توصیه می‌کند که بعد از یک روز کاری سخت تمرین‌هایی مانند پیلاتس، یوگا، تمرین تنفس، مدیتیشن یا پیاده‌رویِ سریع را امتحان کنید.
«ورزش‌های پرالتهاب و پرچالش بدن را در وضعیتِ «گریز» قرار می‌دهد و باعث می‌شود که بدن علائم وحشت (پنیک) مانند تنفس سریع را تقلید کند و مغز را تحریک می‌کند تا با این سرعت تنفس خودش را هماهنگ کند و دچار افکار اضطرابی یا مسابقه‌ای شود.»
این کار می‌تواند به بدن آسیب بزند.
سم می‌گوید: «اگر احساس خستگی مفرط و شدید دارید، یک ورزش آرام و پیوسته می‌تواند برای شما مفید باشد. چیزی را پیدا کنید تا به بدن‌تان اجازه دهد در وضعیت آرامش و استراحت قرار بگیرد و خودش را بازیابی کند.»
عصبانیت و خشم
سم می‌گوید وقتی عصبانی هستیم، بدن سطوح بسیار بالایی از آدرنالین را تشرح می‌کند و شما را در وضعیتِ آماده‌باش قرار می‌دهد. او توصیه می‌کند: «بهترین ورزش در چنین وضعیتی، ورزشی است که نیاز به تمرکز و توجه نداشته باشد. ورزش‌هایی مانند مشت‌زنی به حریفِ فرضی، دویدن، چند سِت بِرپی یا پرشِ پروانه یا شنای سوئدی می‌تواند کمک کند.
مشت‌زنی یکی از اشکالِ عالیِ ورزشِ هوازی است که ضربان قلب را بالا می‌برد و به سوزاندنِ چربی‌ها کمک می‌کند.
سم می‌گوید: «ما در زمانِ عصبانیت شفافیت ذهنی و تمرکز نداریم، بنابراین خطر آسیب‌دیدگی در انواعی از ورزش که به چنین حدی از تمرکز نیاز دارد، افزایش پیدا می‌کند.»
شادی
سم می‌گوید هر زمانی که احساس شادی و خوشحالی زیادی دارید، می‌توانید هر طور که دوست دارید ورزش کنید و از آن لذت ببرید.
او می‌گوید: «اگر همین‌حالا قبل از ورزش کردن احساس خوبی دارید، تمرینی را انجام دهید که عاشقش هستید و از آن بیشترین سود را ببرید.»
او می‌گوید: «ورزش‌های هوازیِ گروهی و هماهنگ، فوتبال، پیاده‌روی در پارک مورد علاقه یا هر ورزش جدیدی که ممکن است دوستش داشته باشید، می‌تواند برای شما مفید باشد.»
غم
در روز‌هایی که خُلق پایینی دارید و بیرون آمدن از تختخواب خودش یک موفقیت بزرگ محسوب می‌شود، ورزش کردن می‌تواند مفید باشد.
«اگر غمگین هستید، ورزش هوازی و کاردیو می‌تواند بیشترین تأثیر را داشته باشد. ممکن است در ابتدا این ورزش‌ها را دوست نداشته باشید، اما تعامل اجتماعی‌ای که در هنگام ورزش ایجاد می‌شود به همراه خودِ ورزش می‌تواند خلق شما را بالا ببرد.»
سم می‌گوید مهمترین نکته آن است که بدانید باید آهسته و پیوسته حرکت کنید. مثلاً می‌توانید با یک دوست پیاده‌روی کنید یا بدوید، می‌توانید باشگاه بروید یا در کلاس‌های گروهیِ هماهنگ یا بوت‌کمپ شرکت کنید. او می‌گوید: «گوش دادن به موسیقی مورد علاقه در حین ورزش می‌تواند بسیار مفید باشد.»
ناامیدی، استیصال و عجز
وقتی احساس ناامیدی می‌کنید ممکن است که هیچ تمایلی به ورزش کردن نداشته باشید، اما سم پیشنهاد می‌دهد که از همین حس به عنوان انگیزه‌ای برای به حرکت درآوردنِ بدن‌تان استفاده کنید. او پیشنهاد می‌دهد در این وضعیت به باشگاه بروید و تمرین‌های وزنه‌برداری را انجام دهید و روی حرکات و عضلات‌تان تمرکز کنید.
«وقت‌تان را صرف ورزشی کنید که نیاز دارد روی بدن، عضلات و فرم بدن‌تان تمرکز کنید. این کار بدنِ شما را بازیابی می‌کند. هیچ‌چیزی بهتر از تبدیل شدن به نسخه‌ای بهتر از خودتان، نمی‌تواند احساس ناامیدی و عجز شما را برطرف نمی‌کند.»
بعد از ورزش و وقتی اندورفین در تمام بدن‌تان جریان پیدا کرده است، لحظه‌ای تأمل کنید و بیاندیشید که چه چیزی احساس عجز و ناامیدی در شما ایجاد کرده بود.
وقتی ذهن پاک شده و بدن در سلامت است، شما بهتر می‌توانید بر این حس غلبه کنید. ورزش‌های دیگری که در حالت ناامیدی و استیصال توصیه می‌شود، پیلاتس و شنا است.
منبع: The Daily Mail
ترجمه: سایت فرادید
