۴ راز که با دانستن‌شان هرگز بیمار نمی‌شوید

هیچ آدمی دوست ندارد بیمار شود. آیا همیشه با تعجب از خود می‌پرسید چرا باید در طول سال مدام با انواع و اقسام ویروس‌ها و بیماری‌ها زندگی‌تان مختل شود، ولی بقیه‌ی آدم‌هایی که می‌شناسید در همه‌ی فصل‌های سال بدون عطسه و سرفه و زکام و درد به راحتی به زندگی‌شان ادامه می‌دهند؟

ما با جمع‌آوری اطلاعات از پژوهشگران و متخصصان زبده، رازهای مهم و علمی را برای‌تان فاش کرده‌ایم که بتوانید حتی تحت محاصره‌ی جرم‌ها و ویروس‌ها هم سالم و تن‌درست بمانید و بیمار نشوید. البته توصیه‌ی شماره‌ی یک و مهمِ پزشکان این است که "هر چه زودتر واکسن آنفولانزا بزنید". ولی پس از آن، کارهای ساده‌ی زیر را انجام دهید تا قدرت دفاعی‌تان را در برابر ویروس‌ها بیش‌تر از قبل کنید.

۱. به هوای تازه پناه ببرید

معمولا به خودمان می‌گوییم عقل سالم حکم می‌کند داخل خانه یا فضاهای بسته‌ی گرم یا خنک و دلپذیر بمانیم و با این کار دستگاه ایمنی‌مان را ایمن نگه داریم. ولی مشکل این جا است که ماندن در داخل ساختمان باعث می‌شود به صورت مداوم در تماس مستقیم با آدم‌های دیگر قرار بگیرید - و البته هم‌چنین با میکروب‌ها و ویروس‌هاشان.

نه تنها فرار کردن به سمت هوای تازه باعث می‌شود از همه‌ی آن میکروب‌هایی که اطراف‌تان حلقه زده‌اند، مدت کوتاهی رها شوید، بلکه قدم زدن در هوای آزاد و سالم واقعا می‌تواند قدرت ایمنی‌تان را افزایش دهد. عطار علی، متخصص درمان‌های طبیعی، کارشناس ارشد بهداشت عموم، و دستیار مدیر تحقیقات طب مکمل/ جایگزین در مرکز تحقیقات پیشگیری ییل-گریفین، می‌گوید: "تحرک و فعالیت باعث افزایش سلول‌های کُشنده‌ی طبیعی، نوتروفیل‌ها، و مونوسیت‌ها، و در نتیجه افزایش عملکرد ایمنی بدن می‌شود".

۲. آرامش و استراحت دشمن سرماخوردگی است

میلیون‌ها دلیل وجود دارد که چرا همیشه تمدد اعصاب و استراحت جزء آخرین کارهایی است که برای‌شان برنامه‌ریزی می‌کنید. ولی چرا باید استراحت را در اولویت قرار دهید؟ علی در این‌باره می‌گوید: "هر قدر استرس‌تان بالاتر باشد، بیش‌تر در معرض ابتلا به سرماخوردگی قرار می‌گیرید". دلیل این مسئله آن است که استرس در طولانی‌مدت منجر به ترشح دائمیِ هورمون‌های استرس‌زا نظیر گلوکوکورتیکوئید می‌شود.

این عوامل برای توانایی بدن در تولید مولکول‌ّهای علامت‌دهنده به نام سیتوکین مشکل به وجود می‌آورند؛ این مولکول‌ها باعث تحریک واکنش مبارزه با بیماری در دستگاه ایمنی بدن‌تان می‌شوند. علی عطار می‌گوید: "اگر استرس داشته باشید، کمتر مراقب خود هستید - به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید، به خوبی غذا نمی‌خورید و فعالیت نمی‌کنید (این کارها برای بالا بردن سطح ایمنی بدن‌تان بسیار لازم هستند و باعث می شوند شما بیمار نشوید)".

۳. همه چیز به دست‌های تمیز بستگی دارد

آنفولانزا و سرماخوردگی و خیلی از بیماری‌های دیگر از طریق تماس بدنی به آسانی قابل انتقال هستند. تا آن جا که می‌توانید انگشتان‌تان را از چشم‌ها، بینی، و دهان‌تان دور نگه دارید، و حتما هنرِ شستشوی صحیحِ دست‌ها را بیاموزید. در این میان طبق گزارش‌های مراکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ها، آب و صابون بسیار مهم و تاثیرگذار هستند.

میکروب‌ها می‌توانند روی صابون‌ها رشد کنند، بنابراین از صابون‌های مایع و پمپی - و از همه بهتر، آن‌هایی که دارای چشمیِ خودکار هستند - استفاده کنید، و در انتخاب نوع صابون مایع نیز دقت کنید که حتما آنتی‌باکتریال باشد. دقیقا ۲۰ ثانیه کل دستان‌تان را با کف و سپس با آب بشویید؛ حتما دستان‌تان را با دستمال کاغذی مخصوص خشک کنید (نه با لباس یا حوله‌ی پارچه‌ایِ پر از میکروب‌تان! ). دانا سیمپلر، پزشک مراقبت‌ّهای اولیه در مرکز پزشکی مرسی در بالتیمور، می‌گوید: "دست‌های خیس بسیار بیش‌تر از دست‌های خشک در معرض انتقال و رشد باکتری‌ها هستند".

۴. خوش‌خواب‌ّها سرما نمی‌خورند

شاید هر از گاهی بیداری‌های شبانه آن‌چنان نگران‌کننده نباشد، ولی کمبود خوابِ مداوم می‌تواند عملکرد و توانایی دستگاه ایمنی بدن‌تان را مختل کند شار را بیمار کند. با این‌که متخصصان معتقدند میزان نیاز به خواب در افرادِ مختلف، متغیر است، ولی پژوهش‌گران دانشگاه کارنگی ملون در ۲۰۰۹ دریافتند کم‌تر از هفت ساعت خواب در ۲۴ ساعت، خطر ابتلا به سرماخوردگی را تا سه برابر افزایش می‌دهد - یعنی این‌که بدن‌ انسان در طول شب نیاز به هفت ساعت خوابِ کامل و بدون وقفه دارد.

دکتر لزلی سوانسون، متخصص اختلالات خواب در بخش روان‌پزشکی دانشگاه میشیگان، آن آربر، می‌گوید: "برای بسیاری از ما، تنها زمانی که می‌توانیم به مشکلات‌مان فکر کنیم، شب‌ها قبل از خواب است. متاسفانه، یافتن راه‌حل مشکلات در تخت‌خواب باعث بروز اختلالات خواب می‌شود".

ترجمه ای از هلث

منبع: بازده