چگونه تغییرات پایدار برای سال نو ایجاد کنیم؟

فرادید | بسیاری از مردم در آستانه هر سال نو معمولا برای ایجاد تغییرات در رفتار و عادت‌های خود تصمیماتی را اتخاذ می‌کنند که معمولا این تصمیمات عملی نمی‌شوند. این مسئله ناشی از فقدان تمایل یا علاقه افراد به یک زندگی بهتر نیست؛ بلکه نشان می‌دهد ایجاد تغییر کار پیچیده و دشواری است. عادت‌های هر فرد با شخصیت و وجودش عجین شده است و به طور خودکار و بی‌اراده آن‌ها را انجام می‌دهد؛ در نتیجه ایجاد تغییر در این رفتار‌ها و عادات به تلاش مستمری نیاز دارد تا یک عادت تازه در وجود هر فردی شکل بگیرد و پایدار شود. این مطلب می‌تواند به شما کمک کند تا به نتایج ماندگار و پایداری دست پیدا کنید.

به هدف‌ها فکر کنید نه تصمیم‌ها
بسیاری از افراد خود را مصمم به حفظ و اجرای تصمیم‌هایی که اتخاذ می‌کنند، نشان می‌دهند، درحالی که هدف‌گذاری روش و تاکتیک بهتری است. ممکن است این پرسش به ذهنتان خطور کند که "بین این دو چه تفاوتی ممکن است وجود داشته باشد؟ " افراد زمانی که تصمیم به ایجاد تغییر در عادات خود می‌گیرند، معمولا رویکردشان نسبت به تغییر با نگرشی همراه است. از هم‌اکنون دیگر نام رفتاری را که می‌خواهید در آن تغییری ایجاد کنید، «آن را انجام نمی‌دهم» بگذارید. مشکلی که در این رویکرد وجود دارد، این است که پس از یکی دو بار ناکامی احساس نوعی شکست در افراد به وجود می‌آید و آن‌ها را به سوی دست کشیدن از تمام تلاش‌ها و بازگشت به الگو‌های رفتاری پیشین سوق می‌دهد.

شخص با هدف‌گذاری فعالیت در جهت رسیدن به رفتار مطلوب را نشانه می‌گیرد. تفاوت کلیدی و اصلی در این است که فردی که برای رسیدن به یک هدف تلاش می‌کند، انتظار ندارد از همان لحظه اول به آن برسد و از هر پیشرفتی که در راه رسیدن به هدف به دست می‌آورد، خوشحال می‌شود و انگیزه و غرور او را در مسیری که در پیش گرفته است، به پیش می‌برد.

موارد و توصیه‌های زیر می‌تواند به برآورده شدن اهداف در سال نو به شما کمک کند:

• به یاد داشته باشید که این یک فرآیند است: انتظار داشته باشید گام به گام به هدف نزدیک شوید. بدین ترتیب در صورتی که نتیجه مطلوب فورا به دست نیامد، دلسرد نمی‌شوید.

• یک برنامه تدریجی برای خود در نظر بگیرید: در هدف‌گذاری برای یک رفتار جدید برنامه‌ای تدریجی در نظر بگیرید. برای نمونه به جای این که بگویید "من هر روز به باشگاه ورزشی خواهم رفت" ابتدا طوری برنامه‌ریزی کنید که مثلا هر چهارشنبه به آنجا بروید؛ سپس به‌تدریج به تعداد روز‌ها بیفزایید.

• موفقیت را در دسترس خود قرار بدهید: از ابتدا هدف‌های کوچک و دست یافتنی برای خودتان قرار بدهید و پس از تکمیل هر مرحله هدف بعدی را کمی دور‌تر در نظر بگیرید. به این صورت شما ضمن اینکه به‌تدریج به سمت هدف نهایی پیش خواهید رفت، به "موفقیت‌های" زیادی در طول راه دست خواهید یافت. تقریبا بسیاری از مردم انتظار دارند که یک شبه به هدف نهایی خود دست یابند و از آنجا که معمولا این کار امکان‌پذیر نیست، پس از گذشت مدت زمانی احساس شکست و ناکامی به سراغشان می‌آید.

هدف‌گذاری ماهانه داشته باشید
احتمالا شما نیز مانند بقیه مردم دوست دارید چند تغییر در زندگی خود به وجود آورید. در این صورت هر ماه به سراغ یکی از آن‌ها بروید. یک توصیه خوب برای پیشبرد اهداف در هر ماه می‌تواند شامل موارد زیر شود:
۱. می‌توانید تمرکز بیشتری روی هرکدام داشته باشید.
۲. می‌توانید هر ماه به یک ایده جدید خود را متعهد کنید و در نتیجه این پیشرفت در تمام طول سال ادامه پیدا خواهد کرد و تکامل شخصی جزئی از شیوه زندگی شما خواهد شد.
۳. شکل‌گیری هر عادت جدید معمولا حدود ۲۱ روز به طول می‌انجامد، زمان استراحت کافی قبل از پرداختن به هدف بعدی را در اختیار خواهید داشت و از این بابت دچار استرس نخواهید شد.

پاداشی برای پیشرفت‌های خود در نظر بگیرید
تغییر عادت کار دشوار و چالش برانگیزی است و برخی مواقع با کمی کمک می‌توان راحت‌تر آن را انجام داد. به خاطر بیاورید که چگونه تشویق‌های یک معلم شوق فراگیری را در شما افزایش می‌داد. با وجودی که رسیدن به هدف خود پاداش بزرگی به همراه دارد.

در نظر گرفتن پاداش‌های اضافی برای خودتان می‌تواند به شما در ادامه دادن مسیر و حفظ انگیزه کمک چشمگیری کند؛ حتی در مواقعی باعث شود که شما حس کنید به خاطر آن‌ها تلاش می‌کنید، نه به خاطر دست‌یابی به هدف اصلی!

به شیوه‌های زیر می‌توانید برای خودتان پاداش در نظر بگیرید:
• کارگروهی: فردی را پیدا کنید که هدف‌های شما را بشناسد و همدیگر را تشویق کنید؛ حتی در صورتی که هدف‌های متفاوتی داشته باشید.
• پاداش برای موفقیت‌های کوچک: هدف خود را به گام‌های کوچک تقسیم کنید و برای تکمیل هر گام پاداشی برای خود در نظر بگیرید.
• تناسب پاداش‌ها با دستاوردها: پاداش‌ها را هوشمندانه انتخاب کنید، به معنایی آن‌ها را مطابق و متناسب با دستاورد‌های هر مرحله در نظر بگیرید.

منبع: verywellmind