آیا قولنج شکستن باعث آرتروز می‌شود و دویدن واقعاً زانوهایتان را نابود می‌کند؟
از مفاصل کوچک انگشتان پا گرفته تا شانه‌ها، لگن و زانوها، مفاصل ما را در حرکت نگه می‌دارند، چه هنگام راه رفتن، دویدن یا حتی خم شدن برای بستن بند کفش. بی‌توجهی به مفاصل می‌تواند منجر به خشکی، درد و حتی آرتروز شود؛ شرایطی شایع که باعث درد و التهاب در مفصل می‌شود.
بیشتر ما به مفاصل خود توجه چندانی نداریم، اما بدن ما حدود ۳۵۰ مفصل دارد که اهمیت فوق‌العاده‌ای در زندگی روزمره ما دارند.
از مفاصل کوچک انگشتان پا گرفته تا شانه‌ها، لگن و زانوها، مفاصل ما را در حرکت نگه می‌دارند، چه هنگام راه رفتن، دویدن یا حتی خم شدن برای بستن بند کفش. بی‌توجهی به مفاصل می‌تواند منجر به خشکی، درد و حتی آرتروز شود؛ شرایطی شایع که باعث درد و التهاب در مفصل می‌شود.
مراقبت صحیح از مفاصل
شما می‌توانید با رعایت رژیم غذایی متعادل شامل کاهو، بروکلی، اسفناج و کلم پیچ از مفاصل خود مراقبت کنید. طبق گفته بنیاد آرتریت، این غذاها تخریب غضروف را کند کرده و میزان از دست دادن استخوان را که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، کاهش می‌دهند.
فعالیت بدنی منظم، ترک سیگار، حفظ وزن در محدوده سالم، مصرف کافی کلسیم و کشش روزانه نیز بسیار مهم هستند. حتی پرهیز از کفش‌های پاشنه بلند که فشار اضافی بر زانوها وارد می‌کنند، می‌تواند مفید باشد.
افسانه و یا واقعیت هایی درباره مفاصل
افسانه: قولنج شکستن باعث آرتروز می‌شود
شکستن قولنج مفاصل انگشتان ممکن است چندان سالم به نظر نرسد، اما این کار در واقع به مفاصل آسیب نمی‌رساند و باعث آرتروز نمی‌شود. صدای قولنج شکستن از حباب‌های کوچک گاز در مایع داخل مفاصل شما می‌آید و به طور کلی بی‌ضرر است.
با این حال، اگر مفاصل انگشتان شما شروع به درد، تورم یا احساس ضعف کردند، بهتر است آنها را بررسی کنید. برخی از افراد گزارش کرده‌اند که شکستن قولنج انگشتان باعث می‌شود خستگی دست‌هایشان رفع شود، اما در حقیقت این حس واقعاً فقط یک عادت است.
واقعیت: اعتیاد به موبایل مفاصل را تخریب می‌کند
اگر ساعت‌ها روی موبایل خود وقت می‌گذرانید، گردن شما ممکن است بهای آن را بپردازد.
بسیاری از ما، به ویژه جوانان، به دلیل وضعیت بدنی نامناسب که مستقیماً به استفاده بیش از حد از فناوری‌های الکترونیکی مانند گوشی‌های هوشمند مرتبط است، دچار گردن و کمر درد می شوند.
گردن باید یک منحنی ‘C’ شکل نرم به سمت عقب داشته باشد. اما بسیاری از ما گردن خود را برای مدت طولانی به سمت جلو خم می‌کنیم. وقتی این کار مکرراً انجام می‌شود، شکل گردن تغییر می‌کند. پس از مدتی افراد خشکی و تنش در شانه‌ها و پشت گردن را احساس می کنند.
افسانه: مکمل‌های کلاژن می‌توانند مفاصل را بازسازی کنند
دنیای سلامت پر از پودرها، نوشیدنی‌ها، ژل‌ها و قرص‌های جویدنی کلاژن است که ظاهراً به تقویت استخوان‌ها، پوست، عضلات و مفاصل کمک می‌کنند.
اما آیا ارزش آن را دارند؟ طبق تحقیقات، هنوز هیچ قطعیتی وجود ندارد.
کلاژن پروتئینی است که بخشی از غضروف، استخوان‌ها، تاندون‌ها و رباط‌های شما را تشکیل می‌دهد. بدن شما خودش کلاژن تولید می‌کند. بهترین راه برای حفظ سلامت مفاصل، خوردن پروتئین کافی، فعال بودن و حفظ وزن سالم است. نیازی به هزینه زیاد برای مکمل‌های خاص کلاژن نیست.
واقعیت و افسانه: دویدن مفاصل را بدتر می‌کند
اگر مرتباً در حال دویدن روی پیاده‌روها هستید، ممکن است در مورد وضعیت مفصل های پایین تنه خود نگران باشید.
دویدن منظم می‌تواند به قوی نگه داشتن مفاصل کمک کند، البته اگر آن را درست انجام دهید. مشکل زمانی پیش می‌آید که افراد زیاده‌روی می‌کنند، کفش نامناسب می‌پوشند یا مداوم روی سطوح سخت می‌دوند.
اگر تازه شروع به دویدن کرده‌اید؟ آهسته شروع کنید و از کفش‌های مناسب و با اندازه دقیق استفاده کنید.
افزودن تمرینات قدرتی می‌تواند از زانوهای شما در طولانی مدت محافظت کند. اسکوات، لانژ و اگر عضو باشگاه هستید، دستگاه پرس پا را امتحان کنید. تمرین استپ آپ نیز تمرین عالی برای ثبات است، زیرا به ما کمک می‌کند تا در پاها عضله و استحکام ایجاد کنیم، که این امر به محافظت از ما در برابر تغییرات آرتروزی کمک می‌کند.
واقعیت: مکمل‌های امگا-۳ برای مفاصل مفید هستند
در حالی که اسیدهای چرب امگا-۳ برای قلب و مغز شما مفید هستند، برای سلامت مفاصل نیز عالی هستند. تحقیقات منتشر شده در ژورنال جراحی ارتوپدی و تحقیقات نشان داد که مکمل امگا-۳ می‌تواند به طور قابل توجهی درد آرتروز را در مقایسه با دارونما تسکین دهد و همچنین عملکرد مفصل را بهبود بخشد.
واقعیت: داشتن سبک زندگی کم‌تحرک مفاصل را از بین می‌برد
بیش از حد کم‌تحرک بودن، عضلات را ضعیف می‌کند و باعث می‌شود ما حرکاتی انجام دهیم و عادت‌های بدی پیدا کنیم که مفاصل را به دامنه کامل حرکتشان حرکت نمی‌دهند. برای مثال، اگر تصور کنید فردی که تمام روز خود را در حالت نشسته می‌گذراند، تقریباً هرگز زانوهای خود را بیش از ۹۰ درجه خم نمی‌کند و تقریباً هرگز لگن خود را به حالت کاملاً عمودی صاف نمی‌کند و همیشه جمع شده خواهد بود.
عدم تحرک مفاصل در دامنه کامل حرکتی باعث می‌شود که سطح مفاصل شما با مایع سینوویال پوشانده نشود که یک مایع مفصل است که مواد مغذی را برای آن فراهم می‌کند. در نتیجه، مفاصل تحلیل می روند و ما به خاطر درد، کمتر آنها را حرکت می‌دهیم. این وضعیت طبیعتاً باعث می‌شود که حتی بیشتر تحلیل روند، بنابراین ما آنها را حتی کمتر حرکت می‌دهیم و حتی بیشتر کم‌تحرک می‌شویم.
تغییر وضعیت خود در صندلی یا بلند شدن در فواصل منظم برای قدم زدن، هر چیزی که بدن را از یک وضعیت ثابت خارج کند، می تواند کمک کننده باشد.
منبع: روزیاتو
