راهکارهایی که شما را باهوشتر میکنند
اگر میل دارید باهوشتر شوید و مغز شما عملکرد بهتری داشته باشد این ۱۶ استراتژی را امتحان کنید.
فرادید| بسیاری از افراد گمان میکنند هوش امری ثابت و غیرقابل تغییر است؛ اما پژوهشهای علمی ثابت کردهاند که افزایش هوش، بالا بردن هوش و تقویت عملکرد مغز کاملاً امکانپذیر است.
دیدگاه قدیمی بر این باور بود که هوش عمدتاً توسط ژنتیک تعیین میشود. اما اکنون ثابت شده که عملکرد شناختی، حافظه، تفکر و استدلال با تمرین قابلتقویت است. در نتیجه، اگر مسیر درست یادگیری و تمرین را انتخاب کنید، تقویت مغز و افزایش هوش کاملاً ممکن خواهد بود.
اگر به دنبال روشهای علمی برای باهوشتر شدن هستید، در این مقاله بهترین راهها را برای افزایش هوش معرفی میکنیم.
۱. خوره کتاب درونتان را به حد افراط ارضا کنید
مطالعه کردن نهتنها موجب کاهش استرس و آرامسازی میشود، بلکه تحقیقات نشان دادهاند که برای تقویت قدرت ذهنی بسیار مهم است. کتاب خواندن به تمرکز، حافظه، دیدن مشکلات از زوایای مختلف و یادگیری ایدههای جدید کمک میکند. افزون بر این، سبب میشود واژگان بیشتری یاد بگیرید.
۲. فرهنگ لغت متحرک شوید
وقتی دایره واژگانیتان را گسترش دهید در فهم آنچه میخوانید و میشنوید بهتر حمل میکنید. در ضمن در بیان ایدههایتان واضحتر و دقیقتر عمل میکنید. این مهارتها در محل کار، مدرسه و دانشگاه مفیدند.
۳. مغزتان را سرگرم کنید
اگر از بازی خوشتان میآید چرا مغزتان را بازی نمیدهید؟ مطالعهای که سال ۲۰۱۹ انجام شد نشان داد افراد بین ۵۰ تا ۹۳ سال که بیشتر از یکبار در روز جدول کلمات متقاطع حل میکردند، در عملکرد شناختی در ۱۰ سنجه متفاوت برتری داشتند. چیستان، سودوکو، کلمات متقاطع یا جداول منطقی همگی استدلال، مهارت حافظه و حل مسئله شما را به خدمت میگیرند و شما را باهوشتر میکنند.
۴. حافظهتان را به چالش بکشید
سعی کنید به جای نگاه کردن به فهرستی که از قبل نوشتهاید موارد را ذهنی به خاطر بیاورید. تکنیکهای افزایش حافظه به تقویت حافظه کمک میکنند.
۵. با غریبهها صحبت کنید
همه ما به وضوح دلمان میخواهد در محیط امن باشیم. شاید در کوچه تاریک نباید به غریبهها نزدیک شد، اما به دنبال روشهایی برای توسعه حلقه اجتماعی اطرافتان باشید. حتی شده با یک باریستا در کافه محلی همصحبت شوید و چند واژه با هم ردوبدل کنید. تحقیقات زیادی نشان دادهاند که انزوای اجتماعی میتواند سبب تنزل حافظه، عملکرد اجرایی و سایر فعالیتهای مغز شود. هرقدر با نظم پیوسته با آدمهای بیشتر ارتباط بگیرید و در معرض دیدگاهها و تجربههای بیشتر قرار بگیرید، یاد میگیرید به جهان به شیوههای متفاوت نزدیک شوید.
۶. تمرکزتان را لیزری کنید
ما به انسانهای چندکاره تبدیل شدهایم، اما تحقیقات نشان میدهند تلاش برای انجام چندین کار در لحظه برای مغز بد است. هر چه بیشتر بتوانید حواسپرتیها را حذف کنید و متمرکزتر شوید، اطلاعات بیشتری میتوانید دریافت کنید و به ذهن بسپارید. همچنین میتوانید همه توجهتان را به وظیفهای که هماکنون در اختیار دارید بدهید که به تقویت عملکردتان کمک میکند.
۷. چیزهای تازه یاد بگیرید
ثابت شده که یادگیری یک مهارت تازه میتواند تغییرات ساختاری در مغز ایجاد کند، مفهومی که به نام نوروپلاستی یا انعطاف عصبی شناخته میشود. یادگیری چیزهای جدید هم به تشکیل پیوندهای تازه عصبی کمک میکند و هم میتواند اندازه محیطهای خاصی از مغز را تغییر دهد. برای نمونه، یک راننده تاکسی که نیاز دارد نقشه شهر را به ذهن بسپارد احتمالا هیپوکامپ بزرگتری دارد. هیپوکامپ ناحیهای در مغز است که مسئول حافظه و مسیریابی است. راههای زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارد. میتوانید تنیس، شعبدهبازی، سفالگری یا یک زبان جدید یاد بگیرید. هر فعالیتی که مغز شما را به شیوه تازهای درگیر کند برایتان مفید است.
۸. کنجکاو باشید
درباره ذهنیت رشد در برابر ذهنیت ایستا زیاد گفته شده است. یکی از نشانههای رشد، کنجکاوی و پرسشگری درباره اینست که چطور میتوان چیزها و کارها را بهتر انجام داد. این روش موجب افزایش خلاقیت میشود. گشوده بودن در برابر ایدههای مختلف، شما را به ملاقات و دیدار با آدمهای متفاوت با دیدگاههای متفاوت هدایت میکند و همانطور که در بالا به آن اشاره شد موجب حفظ سلامت مغز میشود. از طرفی کنجکاوی موجب پرسشگری و کسب اطلاعات بیشتر میشود که میتواند از این طریق نیز به افزایش هوش شما کمک کند.
۹. از زامبیها فرار کنید
اتاقهای فرار چیزی فراتر از خوشگذرانی هستند؛ این محلها میتوانند به تمرکز، حافظه، خلاقیت و مهارتهای حل مسئل کمک کنند. افزون بر این، به شما کمک میکنند با کارامدی بیشتری با همکاران، همکلاسیها یا دوستانتان تعامل کنید. فرقی نمیکند موضوع چه باشد، از فرار از زامبیهای مغزخوار گرفته تا سرقت بانک، اتاق فرارها میتوانند هم در شکل فردی و هم در شکل گروهی برایتان مفید باشند و قویتر شدن تمرکز، ارتباطات شفافتر، مهارتهای خلاقانهتر حل مسئله، حافظه بهتر، مهارتهای شناختی بهتر و همینطور تقویت هوش عاطفی و اجتماعی شما را در پی داشته باشند. شما درمییابید وقتی آدمها دست به دست هم میدهند، مشکلات را بهتر و آسانتر و با کیفیت بهتر حل میکنند تا اینکه بخواهند به تنهایی روی مسائل تمرکز کنند.
۱۰. از منطقه امنتان خارج شوید
اگر همیشه مایلید با کمک اپلیکیشنهای مسیریاب از دل جنگل عبور کنید، اما تاکنون شجاعت ریسک کردن و کمک نگرفتن از آنها را نداشتهاید، باید بدانید انجام کارهای جدید، آزادسازی دوپامین (همان هورمون حس خوب) را در مغز افزایش میدهد. دوپامین همچنین موجب ایجاد پیوندهای تازه عصبی در مغز میشود و خلاقیت را تقویت میکند. لازم نیست فعالیت خارقالعاده و پیچیدهای باشد، میتوانید در طبیعت راهپیمایی کنید، غذای تازهای امتحان کنید، به موسیقی متفاوتی گوش کنید یا یک فیلم کاملا متفاوت با ذائقهتان تماشا کنید.
۱۱. کسی را هدایت کنید
وقتی دارید به کسی توصیهای میکنید، چه آموزش نویسندگی خلاق در یک کالج محلی باشد، چه یاد دادن چگونگی استفاده از یک برنامه جدید به خاله یا عمه، در حال تقویت مغز خودتان هستید. این عمل «اثر شاگرد» نامیده میشود. افرادی که مجبورند به دیگران چیزی بیاموزند در حقیقت خودشان در به یادآوردن آنچه آموزش دادهاند بسیار بهتر و سازمانیافتهتر عمل میکنند. حتی آموزش یک مهارت فیزیکی مانند چگونگی پرتاب توپ در گلف، پردازش اطلاعات و یادگیری حرکتی در معلمان را افزایش میدهد.
۱۲. ماهر یا متخصص شوید
اگر گلدوزی دوست ندارید، باغبانی یا آشپزی را امتحان کنید. یک سرگرمی پیدا کنید که شما را ارضا کند، اصلا مهم نیست این سرگرمی چه باشد. فعالیتی که از آن لذت میبرید را انتخاب کنید و آن را مرتب انجام دهید. بسته به سرگرمی شما، ممکن است به ارتباطات اجتماعی جدید و ارتباطات عصبی جدید منجر شود. نتیجه یک مطالعه ژاپنی که روی ۵۰۰۰۰ نفر انجام شده نشان داده که با افزایش سرگرمیهای افراد، احتمال فراموشی کاهش پیدا میکند.
۱۳. نواختن یک ساز را یاد بگیرید
ثابت شده که یادگیری موسیقی به افزایش هوش کمک میکند. تحقیقات نشان داده افرادی که نواختن سازی را یاد میگیرند نسبت به کسانی که موسیقی یاد نمیگیرند، حافظ کوتاهمدت بهتری دارند. نواختن موسیقی به تقویت هوش و مهارتهای عملکردی اجرایی مانند توجه و حل مسئله کمک میکند. اگر بتوانید عضو یک گروه موسیقی باشید، تعاملات اجتماعی و مهارتهای همکاریتان را تقویت میکنید.
۱۴. به غریزهتان اعتماد کنید
وقتی غریزهتان درباره مسئلهای به شما هشدار میدهد آن را صرفا یک حدس کور ندانید. این مغز شماست که ناخودآگاه موقعیتها و آدمها را میخواند و سپس مدارهای عصبی و انتقالدهندههای عصبی در گوارشتان به آن واکنش نشان میدهد. توجه به این سرنخها سبب میشود از طریق درک بهتر آنچه واقعا در اطرافتان رخ میدهد، باهوشتر و عاقلتر شوید.
۱۵. برای بازاندیشی وقت بگذارید
نوشتن خاطرات روزانه به یادآوردن آنچه حقیقتا رخ داده و چگونگی پاسخگویی شما به آن موقعیت را برایتان ممکنتر میکند. این کار سبب میشود در موقعیتهای مشابه در آینده به شیوههای خلاقانهتری پاسخ دهید. نوشتن خاطرات روزانه استرس شما را کم میکند و خلقتان را بهبود میدهد. روشهای مختلفی برای خاطرهنویسی روزمره (از سپاسگزاری به خاطر داشتههایتان تا بولتژورنالها تا برنامههای کاربردیای که وادارتان میکنند عکسهایی که روزتان را توصیف میکنند، آپلود کنید) وجود دارند. روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگیتان جور باشد.
۱۶. مغزتان را پرورش دهید
مشخص شده همان کارهایی که قلبتان را تقویت میکند برای مغزتان هم خوب است. عادتهای سالم مانند ورزش منظم، مصرف غذاهای غنی از امگا ۳ و آنتیاکسیدان، پرفیبر، حاوی پروتئین و ویتامینهای متنوع مانند ماهی، گردو، انواع توت توصیه میشود. مدیتیشن و آرامسازی را نیز فراموش نکنید.
منبع: تابناک
