۵ نکته کلیدی برای مقابله با استرس تعطیلات

گردهمایی‌ها و برنامه‌های زیاد از حد در تعطیلات می‌تواند چالش برانگیز باشد و ما را از‌هم‌پاشیده و متزلزل کند، زیرا از یک فعالیت به فعالیت دیگر می‌پریم و به ندرت برای لذت بردن از تجربیاتی که پشت سر می‌گذاریم مکث می‌کنیم. همچنین، با تقویم اجتماعی که توسط دیگران تنظیم شده، زمان ارزشمندمان برای تأمل در خود یا اولویت‌بندی نیازهایمان را از دست می‌دهیم.

مطالعات نشان می‌دهد تعطیلات می‌تواند بسیار استرس زا باشد. کوهی از کار‌هایی که باید انجام شوند، هزینه برای خرید هدایا، احساس بی‌کفایتی، اضطراب اجتماعی، کمال گرایی آزاردهنده و خستگی محض می‌تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و چیزی به‌غیر از شادی برای او به ارمغان بیاورد. اما چرا در تعطیلات دچار استرس می‌شویم و چطور از شر استرس تعطیلات خلاص شویم؟

چنل دوکون (Chanel Dokun)، درمانگر و یکی از بنیانگذاران تمرین درمانی Healthy Minds در نیویورک می‌گوید: «ما در طول تعطیلات تا حد زیادی به دلیل فشار‌های بیرونی، استرس حاد را تجربه می‌کنیم و خودمان را برای برآورده کردن استاندارد‌های بیرونی تغییر می‌دهیم. این اغلب می‌تواند شامل مقایسه خودمان با دیگران برای دیدن این باشد که آیا تجربه ما از تعطیلات به اندازه تجربه آن‌ها چشمگیر است یا خیر. به‌علاوه اگر خودتان در وضعیت سلامت روانی مناسبی نباشید، تعطیلات می‌تواند باعث تحریک و بدتر شدن اوضاع شود.»

شناسایی محرک‌هایی که باعث اضطراب تعطیلات می‌شود می‌تواند مفید باشد تا بتوانید با تکیه بر نکات تخصصی که در ادامه می‌آیند با آن‌ها مقابله کنید و از تعطیلات متعادل‌تر و آرام‌تر لذت ببرید.

محرک شماره ۱: رویداد‌های اجتماعی زیاد از حد

گردهمایی‌ها و برنامه‌های زیاد از حد در تعطیلات می‌تواند چالش برانگیز باشد و ما را از‌هم‌پاشیده و متزلزل کند، زیرا از یک فعالیت به فعالیت دیگر می‌پریم و به ندرت برای لذت بردن از تجربیاتی که پشت سر می‌گذاریم مکث می‌کنیم. همچنین، با تقویم اجتماعی که توسط دیگران تنظیم شده، زمان ارزشمندمان برای تأمل در خود یا اولویت‌بندی نیازهایمان را از دست می‌دهیم.

محرک شماره ۲: گذرندان زمان با اقوام

حتی اگر اقوام خود را دوست داشته باشید و از دیدن آن‌ها در بقیه سال لذت ببرید، تعطیلات می‌تواند باعث شود زمان زیادتری را با خانواده بزرگتان سپری کنید. این زمان می‌تواند با فشار، انتظارات و بسیاری از با‌هم‌بودن‌های ناخواسته گره زده شود؛ و اگر روابط پرتنشی با برخی از اعضای فامیل داشته باشید، سطح استرستان را بالاتر هم ببرد. بازگشت به زخم‌های التیام نیافته و نسخه قدیمی خودمان که مدت‌ها فکر می‌کردیم از آن عبور کرده‌ایم می‌تواند باعث ایجاد بحران هویت یا احساس فشار برای انطباق با الگو‌هایی شود که در طول سال‌ها رهایشان کرده‌ایم.

محرک شماره ۳: میزبان بودن

اگر بخواهید مطابق با نسخه یک میزبان ایده‌آل پیش بروید، احتمالا مجبورید برای رسیدن به انتظار غیرواقع‌بینانه‌تان از نحوه مهمان‌نواز بودن، بیش از حد تلاش کنید. این ایده‌آل‌ها می‌توانند توسط دیگران یا خودمان تحمیل شوند.

تلاش برای انجام چندین کار در آن واحد و نظارت بر جزئیات در حین آماده شدن برای میزبانی می‌تواند محدودیت‌های ما در مهارت مدیریت زمان را بیشتر از چیزی که هست نشان دهد. وقتی با میزبانی یک مهمانی موافقت می‌کنید باید بدانید کار‌ها خیلی بیشتر از آن چیزی است که در ابتدا تصور می‌کنید. مطمئنا برخی از افراد ذاتا میزبان هستند و همیشه این کار را دوست دارند، اما برای اکثریت افراد میزبانی مهارتی است که برای احساس راحتی با آن، نیاز به تجربه و تمرین دارد.

محرک شماره ۴: مسائل مالی

هر بار که کارت اعتباری خود را در طول تعطیلات بیرون می‌آورید، ممکن است بیشتر و بیشتر احساس خطر کنید. با افزایش هزینه‌ها یا وسوسه بیشترخرج‌کردن، با محدودیت‌های آزادی مالی خود مواجه می‌شوید و فقدان منابع مالی برای اختصاص به فعالیت‌ها یا خرید هدایا ممکن است باعث غم، ناامیدی یا پشیمانی از عادت‌های خرج کردن گذشته شود.

محرک شماره ۵: یک‌عالم زمانِ مُرده

در حالی که دورماندن از محل کار یا مدرسه در طول تعطیلات می‌تواند خوشایند به نظر برسد، در واقع می‌تواند یک محرک مخرب برای استرس باشد. حتی اگر از نظر تئوری تعطیلات یک «مهلت خوشایند» برای دوری از ریتم عادی زندگی‌مان باشد، برای برخی افراد می‌تواند منجر به واکاوی در حفره‌های شخصی شود. بسیاری از افراد وقتی زمان و توجهشان مشغول کار نیست احساس اضطراب یا افسردگی می‌کنند.

۱. صبح‌ها را از نو بسازید

روزتان را با صدای خودتان به‌عنوان محرک اصلی برای اینکه چگونه می‌خواهید روز را بگذرانید شروع کنید. این یک راه آسان برای پیش-برنامه‌ریزی «زمان من» در میان فصل شلوغ تعطیلات است که در آن می‌توانید نیاز‌های خود را بررسی کنید، اولویت‌هایتان را تعیین کنید و با احساس تمرکز و در دست داشتن کنترل امور در طول روز پیش بروید.

در صورت امکان، سعی کنید قبل از بیدار شدن بقیه اعضای خانه این کار را انجام بدهید. تحقیقات نشان داده که حتی یک ساعت زودتر بیدار شدن می‌تواند به تقویت سلامت روانتان کمک کند و افسردگی را از شما دور نگه دارد.

۲. تا جایی که می‌توانید آماده شوید

ممکن است ساده به نظر برسد، اما اگر کاری وجود دارد که می‌توانید هفته‌ها قبل انجام دهید، وقتی زمان دارید، آن را انجام دهید. وقتی زمان نزدیک‌تر می‌شود، دقیقه‌ها خیلی سریع جمع می‌شوند. اگر می‌توانید غذا‌های فاسد‌نشدنی را یک ماه زودتر خریداری کنید. اگر می‌خواهید دستمال‌هایتان را به شکلی زیبا تا کنید، اگر وقت دارید، چند روز قبل از مهمانی این کار را انجام دهید. از اعضای خانه برای انجام بعضی کار‌ها کمک بگیرید.

۳. نقص و کامل نبودن را بپذیرید

کمال گرایی‌تان را محدود کنید. غیرممکن است که تمام جنبه‌های تعطیلات ایده آل باشد. یک کار، فعالیت یا رویداد را انتخاب کنید که واقعا برایتان مهم است و انرژی خود را روی به حداکثر رساندن آن تجربه متمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که کتاب‌های آشپزی، مجلات طراحی، و پست‌های اینستاگرامی طراحان دکوراسیون همگی به‌دقت تنظیم‌شده، چیده‌شده، به‌طور حرفه‌ای نورپردازی و ویرایش شده‌اند. آن‌ها برای الهام گرفتن زیبا و خارق‌العاده هستند، اما زندگی واقعی و انسانی شبیه به آن تصاویر نیست و هرگز نباید خود، غذا، خانه یا زندگیتان را با آن‌ها مقایسه کنید.

همچنین، سعی کنید این تعطیلات را با تعطیلات گذشته یا خودتان را با نسخه‌های گذشته خود مقایسه نکنید. گاهی اوقات فکر می‌کنیم، «وای، من قبلا می‌توانستم همه این کار‌ها را به بهترین شکل انجام بدهم. چه اتفاقی برایم افتاده؟»، اما زندگی تغییر می‌کند، اولویت‌های ما تغییر می‌کند و انرژی ما کاهش می‌یابد. کاری را که در حال حاضر می‌توانید انجام دهید و بدانید که این نسخه از شما می‌تواند کار‌های زیادی انجام دهد که نسخه‌های قدیمی شما نمی‌توانستند!

۴. از رویداد‌ها به بهانه سلامت روان صرف نظر کنید

خوب است در هر جایی که دعوت می‌شوید شرکت نکنید. مراقبت از سلامت روان مهم است و اگر تمایلی به شرکت در یک رویداد ندارید، اشکالی ندارد. به خود اجازه و آزادی انتخاب بدهید که چه چیزی برای شما، خانواده و سلامت روانتان در این تعطیلات مفید است. ذهنتان به خاطر این کار از شما تشکر خواهد کرد.

۵. کمی تأمل کنید

در میان شلوغی ممکن است فراموش کنید که تعطیلات علاوه بر همه این‌ها، نشان‌دهنده پایان یک سال است. باآنکه ممکن است سرتان شلوغ باشد، مهم است که زمان بگذارید تا «سال را به زیبایی تمام کنید»؛ چیزی که به شما امکان می‌دهد دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. از این تعطیلات برای تکمیل پروژه‌ها یا ارزیابی زندگی خود استفاده کنید.

اغلب، بزرگترین استرس ما از تلاش برای کارآمد‌بودن بیش از حد و تمایل به شروع سریع برنامه‌های رشد سال جدید ناشی می‌شود. از تعطیلات برای لذت بردن استفاده کنید و سپس از ابتدای سال برای فعال کردن و انگیزه دادن به خود استفاده کنید.

منبع: روزیاتو