غذاهای آرام بخش برای کودکان بیش‌فعال
کودکان بیش‌فعال که غذاهای سرشار از شکر و نشاسته مانند برنج سفید و فرآورده‌های آرد سفید مصرف می‌کنند، می‌توانند با کاهش مصرف قند روحیه خود را بهبود بخشند.
کد خبر :
۲۵۵۲۲
بازدید :
۱۷۳۶
کارشناسان درباره غذاهایی که باعث آرامش کودکان بیش فعال می شود، تحقیقاتی کرده‌اند و در این زمینه به والدین پیشنهادهایی داده اند.
به گزارش بیتوته، سوالی که پیش می‌آید، این است که چگونه ممکن است غذا روی رفتار فرزند تاثیر بگذارد؟
کودکانی که غذاهای سرشار از شکر و نشاسته مانند برنج سفید و فرآورده‌های آرد سفید مصرف می‌کنند، می‌توانند با کاهش مصرف قند روحیه خود را بهبود بخشند.
این گونه مواد غذایی، باعث تحریک ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنالین می شود.
عملکرد هورمون‌هاست که ما را بدخلق، عصبی و مضطرب می‌کند؛ صفتی که دوست نداریم هرگز در فرزندان خود مشاهده کنیم. مواد غذایی طبیعی را جایگزین غذاهای آماده کنید؛ افزودنی‌های غذایی، رنگ ها و شیرین کننده‌های مصنوعی سیستم عصبی را بیش از حد فعال می کند.
این ضرر به غیر از ضرری است که مصرف بیش از حد شکر دارد. اما مواد غذایی حاوی کلسیم، منگنز مانند سبزی، میوه مغزدار و تخمه می‌تواند آرام بخش باشد. برخی از غذاهای آرام‌ش‌بخش که توصیه می‌شود در رژیم غذایی فرزندانتان بگنجانید، عبارت است از:
۱) سبزی های ترد مانند کرفس، هویج، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم چرب، ماست و سالاد.
۲) ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ.
۳) تخمه یا میوه مغزدار مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و سویا.
۴) میوه های تازه و خشک.
۵ ) کراکرهای سبوس دار با پنیر کم چرب، کره بادام زمینی، کره بادام.
۶ ) غلات سالم با حداقل ۳ گرم فیبر، شیر کم چرب، بستنی تهیه شده از میوه تازه و شیرینی‌های خانگی را که سالم‌تر است جایگزین شیرینی جات ناسالم کنید، از مصرف مواد غذایی فرآوری شده حاوی افزودنی ها، نشاسته و قند، شکلات، کیک، نوشابه گازدار و... خودداری کنید.
قبل یا نزدیک به ساعت خواب، کودکان باید از مصرف کافئین، شکلات، نوشیدنی با میزان قند بالا و بستنی خودداری کنند و به جای آن شیر کم چرب، فرآورده های سویا، کره بادام زمینی و پنیر مصرف کنند تا خواب آرامی داشته باشند.
به گزارش بیتوته، سوالی که پیش می‌آید، این است که چگونه ممکن است غذا روی رفتار فرزند تاثیر بگذارد؟
کودکانی که غذاهای سرشار از شکر و نشاسته مانند برنج سفید و فرآورده‌های آرد سفید مصرف می‌کنند، می‌توانند با کاهش مصرف قند روحیه خود را بهبود بخشند.
این گونه مواد غذایی، باعث تحریک ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنالین می شود.
عملکرد هورمون‌هاست که ما را بدخلق، عصبی و مضطرب می‌کند؛ صفتی که دوست نداریم هرگز در فرزندان خود مشاهده کنیم. مواد غذایی طبیعی را جایگزین غذاهای آماده کنید؛ افزودنی‌های غذایی، رنگ ها و شیرین کننده‌های مصنوعی سیستم عصبی را بیش از حد فعال می کند.
این ضرر به غیر از ضرری است که مصرف بیش از حد شکر دارد. اما مواد غذایی حاوی کلسیم، منگنز مانند سبزی، میوه مغزدار و تخمه می‌تواند آرام بخش باشد. برخی از غذاهای آرام‌ش‌بخش که توصیه می‌شود در رژیم غذایی فرزندانتان بگنجانید، عبارت است از:
۱) سبزی های ترد مانند کرفس، هویج، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم چرب، ماست و سالاد.
۲) ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ.
۳) تخمه یا میوه مغزدار مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و سویا.
۴) میوه های تازه و خشک.
۵ ) کراکرهای سبوس دار با پنیر کم چرب، کره بادام زمینی، کره بادام.
۶ ) غلات سالم با حداقل ۳ گرم فیبر، شیر کم چرب، بستنی تهیه شده از میوه تازه و شیرینی‌های خانگی را که سالم‌تر است جایگزین شیرینی جات ناسالم کنید، از مصرف مواد غذایی فرآوری شده حاوی افزودنی ها، نشاسته و قند، شکلات، کیک، نوشابه گازدار و... خودداری کنید.
قبل یا نزدیک به ساعت خواب، کودکان باید از مصرف کافئین، شکلات، نوشیدنی با میزان قند بالا و بستنی خودداری کنند و به جای آن شیر کم چرب، فرآورده های سویا، کره بادام زمینی و پنیر مصرف کنند تا خواب آرامی داشته باشند.
۰
