مراقبت از پشت و كمر براى مادران

شکى نیست که پشت درد همراه با مادر شدن شروع مى شود، چون در این موقع کارهاى زیادى را انجام مى دهید؛ بلندکردن کودک از گهواره اش، هل دادن کالسکه بچه، تمام این‌ها حرکاتى است که کمر و پشت شما را در معرض آسیب دیدگى قرار مى دهد. بعد از دوران حاملگى و زایمان بهترین دستور براى درمان پشت درد و کمردرد، تمرین و ورزش است. عمدتاً، کارهایى که پزشکان توصیه مى کنند نباید انجام دهید عبارتند از:

- بلند کردن از و گذاشتن کودک به زمین.
- براى آموزش راه رفتن، خم شوید و دست هایش را بگیرید.
- دائماً او را دنبال کردن، زمانى که راه رفتن را خوب یاد گرفته است. فقط در مواقع خطر بپرید و او را بگیرید.

وقتى کودک شما ۲ ساله مى شود، شما حدوداً ۱۲ تا ۱۵ کیلو را با خود حمل مى کنید و او را بالا و پایین مى گذارید. درد پشت کم کم از چنین فشارهایى شروع مى شود یا مى تواند به طور ناگهانى بروز کند. در اینجا توصیه هایى مى شود که مى توانید جلوى درد را گرفته یا در صورت ایجاد آن، کنترلش نمایید. ماهیچه هاى محکم و قوى و انعطاف پذیر پشت، شکم و لگن کمتر کشیدگى پیدا مى کنند، پس ورزش هایى که باعث کشش این بخش‌ها مى شود و آن‌ها را محکم مى کند، مهم هستند. ورزش هایى مثل شنا، دوچرخه سوارى، پیاده روى و دو.

بسیارى کارشناسان یوگا را توصیه مى کنند، چون باعث تحکیم و انعطاف پذیرى عضلات مى شود. در یک ردیف قرار گرفتن ستون فقرات، آسودگى از تنش و استرس مى تواند به شما کمک کند تا از وضعیت جسمانى تان بیشتر آگاه شوید. وقتى متوجه اولین علائم پشت درد شدید مى توانید با اصلاح (تغییر) کارهایى که انجام مى دهید، جلوى آن را بگیرید. بسیارى مادران قبول دارند که تغییر کارهاى روزانه، کلید جلوگیرى از این بیمارى است.

• وقتى پشت شما دچار آسیب دیدگى مى شود
حتى اگر تمام توصیه‌ها را به کار بگیرید، ممکن است باز هم پشت شما آسیب ببیند، براى بهتر شدن آن مى توانید از روش هاى زیر کمک بگیرید:

گرم کردن و سرد کردن: اگر درد، کم و گاه به گاه باشد مى توانید از حمام آب گرم استفاده کنید، چون گرما جریان خون را افزایش مى دهد. اگر حمام گرفتن برایتان مقدور نبود مى توانید از کیسه یخ استفاده کنید. یخ تورم را کاهش داده و باعث تسکین درد مى شود. البته بهتر این است که یکى دو روز اول از یخ و بعد از آب گرم استفاده کنید. یخ زمانى بهترین راه است که درد شدید باشد و گرما زمانى مفید است که درد خفیف باشد. اگر آرام نشدید، ۲۰ دقیقه از هر کدام استفاده کنید و طورى تنظیم کنید که مرحله آخر با یخ همراه باشد.

از داروهاى ضددرد استفاده کنید: هم بروفن و هم استامینوفن باعث کاهش درد مى شود، اما بروفن (همچنین) از تورم هم مى کاهد. حتماً قبل از مصرف دارو با پزشک مشورت کنید.

مراقب حرکاتتان باشید:در هنگام پشت درد و کمردرد، پزشکان در رختخواب خوابیدن را توصیه نمى کنند. اگر دردتان خفیف است مى توانید تمرین و ورزش کنید، چون با قوى کردن ماهیچه ها، درد را کاهش مى دهد.

خواب کافى داشته باشید: خواب کافى بهبودى را تسریع مى کند، براى اینکه خواب راحتى داشته باشید از خوردن کافئین در پایان روز، خوددارى کنید (از چاى گیاهى مى توانید استفاده کنید)، همچنین مى توانید از بخور اسطوخودوس استفاده کنید. فعالیت هاى روزانه هم مى تواند به خواب کمک کند. اگر به پشت مى خوابید مى توانید هنگام خواب از دو بالش کوچک براى زیر زانوهایتان استفاده کنید. اگر بیشتر تمایل دارید به پهلو بخوابید، بین زانو‌ها و مچ هایتان بالشتکى را قرار دهید. تشکى که براى خوابیدن استفاده مى کنید باید به قدر کفایت پهن باشد و همچنین خیلى محکم (سفت) البته بررسى هاى اخیر نشان مى دهد بیشتر افرادى که از ناراحتى قسمت پایین کمر رنج مى برند، روى تشک هایى که سفتى متوسطى دارند بیشتر احساس راحتى مى کنند.

• ناراحتى هاى پشت و کمر
بیشتر دردهاى ناحیه پشت، خودبه خود خوب مى شود، اما اگر درد شدیدى دارید که با دارو هم خوب نمى شود، ضعف، خواب رفتگى (بى حسى)، سوزش در پاها، کشاله ران یا لُمبر، حتماً به پزشک مراجعه کنید. ممکن است پزشک از شما بخواهد که عکس بگیرید یا ام آر آى انجام دهید یا شما را پیش یک فیزیوتراپ بفرستد؛ جراحى آخرین اقدام است.۹۰ درصد اوقات، کمردرد و پشت درد با یک روش عادى برطرف مى شود. درد پشت شاید بهترین انگیزه باشد تا مراقب طرز قرار گرفتن ستون فقرات در تمام مواقع باشیم.

منبع: Parenting؛ روزنامه شرق، ترجمه: لادن شريعت زاده