تغذیه در دوران بارداری

فرادید | یکی از مهم‌ترین دوره‌های زندگی زنان دوران بارداری است. در این ۹ ماه سرنوشت‌ساز تغذیه مادر به طور مستقیم بر رشد و سلامتی جنین تأثیر می‌گذارد. اینکه او چه چیزی بخورد یا نخورد می‌تواند حتی در آینده این بچه هم نقش داشته باشد.پس بهتر است بدانیم در دوران بارداری خوردن چه چیزهایی مفید و مضر است.تغذیه در دوران بارداری را می‌توان به سه دوره تقسیم کرد.

بادام:
برنج قهوه‌ای:
از دیگر گزینه‌های پیشنهادی در سه ماه اول بارداری، برنج قهوه‌ای است.این نوع برنج سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های گروه B ،نیاسین، منیزیم، منگنز، فسفر و سلنیوم است. این ترکیبات برای شما انرژی‌ای تولید می‌کند که باعث می‌شود شما بدون هیچ خستگی در ۳ ماهه اول بارداری کارهای خود را انجام دهید.

مصرف پنیرهایی مثل پنیر فتا، پنیر بز و سایر پنیرهای نرم غدغن است.به دلیلی اینکه ممکن است پاستوریزه نباشند و آلوده به لیستریا باشند، باکتری که می‌تواند موجب مسمومیت غذایی شود. این پنیرهای نرم به این علت خطرناک هستند که مثل پنیرهای چدار و پارمزان با فراوری باکتری‌هایشان به طور طبیعی کشته نشده است و چون زنان باردار سیستم ایمنی ضعیفی دارند، بیشتر در معرض بیماری‌های مربوط به مواد غذایی قرار دارند که اگر در سه ماهه اول بارداری اتفاق بیفتد ممکن است موجب سقط‌ جنین یا زایمان زودرس شود.
غذاهای دریایی خام :
تخم مرغ:
تخم‌مرغ منبعی عالی از پروتئین و مواد مغذی خوبی است که باید حتماً مصرف کنید. اما تخم‌مرغ هم در معرض آلودگی به سالمونلا قرار دارد که برای زنان باردار نسبت به بقیه خطرناک‌تر است. تخم‌مرغی را خریداری کنید که در یخچال گذاشته‌شده است و هر کدام که شکستگی یا ترک داشت را دور بیندازید. تخم‌مرغ عسلی نخورید، (بهتر است کاملاً آب‌پز شوند تا نیمرو) و همچنین چاشنی سالاد سزار اگر حاوی تخم‌مرغ خام باشد نیز برای شما مناسب نیست. خمیر پخته نشده کیک و شیرینی را هم فراموش کنید و مزه نکنید.
کافئین:
زعفران:
کرفس:
غذاهای فرآوری شده:
سوسیس و کالباس:
عدسی، تخم مرغ آب پز شده به شرط اینکه کاملاً سفت شده باشد، یک تکه فیله مرغ یا شاید یک ماهی قزل‌آلای کبابی می‌تواند پروتئین مورد نیاز شما را در وعده ناهار تأمین کند و بهتر است آن را با یک ظرف سالاد فصل یا سالاد کلم همراه کنید.
سه ماهه سوم:
یبوست:
سوزش سر دل:
سوزش سر دل در مراحل پایانی بارداری خیلی شایع است که خیلی از مادرهای چشم انتظار را دچار مشکل می‌کند. علت این سوزش فشاری است که در نتیجه بزرگ شدن رحم به معده وارد می‌شود و باعث می‌شود اسید معده به داخل مری برگردد نوشیدن مایعات بین دو وعده غذایی، پوشیدن لباس‌های گشاد، آهسته جویدن و لم ندادن برای حداقل سه ساعت بعد از خوردن غذا می‌تواند در رفع این سوزش مؤثر باشد.
توصیه‌های کلی:
اما یادتان باشد كه گاهی خوردن شیرینی، كیك و یا چیزهای مشابه به مقدار کم صدمه‌ای به شما و فرزندتان نمی‌زند.چه بساخیلی از خانم‌ها ویار شیرینی داشته باشند و مجبورند برای تأمین نیاز بدن شیرینی و شکلات بیشتری بخوردند.مراقب دیابت بارداری باشید و همیشه قند خود را چک کنید.