۱۰ خوراکی که سالم‌اند، مگر در موارد خاص!

۱۰ خوراکی که سالم‌اند، مگر در موارد خاص!

غذاهایی که به عنوان "غذای سالم" به بازار عرضه می‌شوند ممکن است غذاهای طبیعی، غذاهای ارگانیک، کل مواد غذایی و بعضی اوقات مکملهای گیاهی یا مکمل غذایی باشند.

کد خبر : ۴۳۲۴۴
بازدید : ۶۱۸۷
فرادید | غذاهایی که به عنوان "غذای سالم" به بازار عرضه می‌شوند ممکن است غذاهای طبیعی، غذاهای ارگانیک، کل مواد غذایی و بعضی اوقات مکملهای گیاهی یا مکمل غذایی باشند.

گرانولا حاوی مواد سالم مانند جو دوسر است و می‌تواند به عنوان یک وعده خوشمزه به همراه ماست یا غلات استفاده شود. اما از آنجایی که هر فنجان تا ۶۰۰ کالری می‌تواند داشته باشد (بسته به شکر و سایر مواد تشکیل دهنده)، مساله مهم این است که آن را کم کم مخلوط کنید و به یکباره نریزید.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

غلات
غلات آماده می‌توانند برای خوردن صبحانه یک خوراکی مناسب و سالم باشند، به خصوص اگر آنرا با دانه‌های کم قند درست کرده باشند و با میوه‌های تازه و شیر کم چرب سرو شود. اما غلات شکر دار که از فیبر و پروتئین پایینی برخوردار هستند، ممکن است که باعث بالارفتن قند خون شده و پیش از زمان ناهار از بین بروند.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

سوشی
یک رول کالیفرنیا را سفارش دهید و چربی‌های مونو سدیم سالم از آواکادو و روی را از خرچنگ دریافت نمایید، همه آن‌ها برابر ۲۵۵ کالری است. اما یک رول میگو، که خرد شده و سرخ شده و اغلب با مایونز تند ترکیب می‌شود، حدود ۲۰۰ کالری بیشتر چربی دارد.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

پاپ کورن
پاپ کورن پخته شده یک میان وعده سالم، غنی از غلات و آنتی اکسیدان است که کالری کمی دارد. اما پاپ کورن‌های سینمایی، که در روغن نارگیل سرخ می‌شوند، یک رژیم غذایی است که دارای ۱۲۰۰ کالری هستند.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

ماست
یک ماست یونانی بدون قند حاوی پروتئین و کلسیم است. اما ماست‌های شیرین که با پوره‌های میوه‌ای ترکیب می‌شوند دارای پروتیین کمتری بوده و بیشتر شبیه دسر هستند.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

انرژی زا
خوراکی‌های انرژی زا می‌توانند انتخابی عاقلانه برای یک میان وعده و یا مینی غذا باشند، در صورتیکه میزان سالمی از پروتئین‌ها و فیبر را ارائه دهند و کم قند و اشباع شده باشند. اما زمانی که حاوی پوشش شکلاتی یا شهد شیرین باشند، می‌توانند به عنوان یک شکلات پروتئینی مورد استفاده قرار گیرند.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

سالاد
سالاد درست شده با اسفناج، تن ماهی سبک، سبزیجات و ماست می‌تواند برای نهار کم کالری مناسب باشد. اما هنگامی که سالاد شما حاوی مرغ، بیکن، پنیرچدار و ادویه است، بهتر است که یک برگر بخورید.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

کره‌ی بادام زمینی
اگر گیاه خوار هستید، کره‌ی بادام زمینی می‌تواند یک راه مناسب برای اضافه کردن چربی‌های سالم و پروتیین‌ها به رژیم غذایی شما باشد.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

میوه‌های خشک، از جمله آلو، زردآلو خشک و خربزه خشک، می‌توانند یک میان وعده غنی از مواد مغذی خوشمزه باشند، به خصوص زمانی که با شکر پوشیده نمی‌شوند و میزان محتویات آن‌ها چک شده اند. اما اگر شما به سولفیت‌ها حساس هستید یا مبتلا به آسم هستید، میوه خشک می‌تواند مشکل ساز باشد مگر اینکه برند‌های ارگانیک را انتخاب کنید که شامل دی اکسید گوگردی نگهدارنده نیستند.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

چیپس سبزیجات
چیپس‌های گیاهی می‌توانند مقادیر زیادی فیبر و ویتامین A. را به ارمغان بیاورند، به خصوص زمانی که آن‌ها به شکل خالص هستند (مخلوط نشده اند). اما همه‌ی چیپس‌های سبزیجات برابر نیستند. بسته به مقدار روغن، نمک و شکر، کالری آن‌ها می‌تواند به سرعت افزایش پیدا کند.

10 خوراکی که سالم هستند، مگر در مواردی خاص !

منبع: سی‌ان‌ان
ترجمه: وب‌سایت فرادید
۰
نظرات بینندگان
اخبار مرتبط سایر رسانه ها
    سایر رسانه ها
    تازه‌‌ترین عناوین
    پربازدید