چگونه از پس افسردگی فصلی بر بیاییم؟

فرادید | برای بعضی‌ها زمستان به هیچ وجه بهترین برهۀ سال نیست.

به گزارش فرادید نقل از هافینگتون پست، پدیدۀ اختلال عاطفی فصلی، بزرگسالان بسیاری را هر ساله درگیر خود می‌کند و چند ماه از سال را برایشان به شدت غیرقابل تحمل می‌کند. قدری احساس خمودگی و افسردگی در فصل زمستان عادی است، اما کسانی که به افسردگی فصلی مبتلا هستند، ممکن است دچار علائمی شده و روحیۀ‌شان چنان پایین بیاید، که بعضاً حتی انجام وظایف روزمره نیز برایشان غیرممکن شود.

در زیر با تاثیرات اختلال عاطفی فصلی و گزینه‌های درمان آن آشنا می‌شوید:

علت نهان اختلال احساسی عاطفی تنها آب و هوای بد نیست
در اغلب موارد، اختلال عاطفی فصلی، بخشی فصلی از افسردگی بالینی یا اختلال دوقطبی است. کسانی که به طور مرتب هر سال دچار غم، اضطراب یا چرخه‌ای از خلقیات می‌شوند، اولین کاری که باید بکنند، مشاوره با روانشناس برای یک تشخیص کلی است. این افراد لازم است که افسردگی‌ کلی را که منجر به افسردگی فصلی می‌شود، درمان کنند.

افسردگی فصلی را جدی بگیرید
حال بدتان را به آسمان ابری و هوای سرد ربط ندهید. این موضوعی نیست که از سرسری بگذرید و بخواهید آن را به شوخی برگزار کنید.

راهای مختلفی برای درمان اختلال عاطفی فصلی وجود دارد
برای مدتهای مدید، بسیاری نور درمانی را درمان طلایی اختلال عاطفی فصلی می‌دانستند. در این روش به کسانی که از این وضعیت رنج می‌برند، با استفاده از نور مصنوعیِ مشابه نور خورشید کمک می‌شود. متخصصان معتقدند که این روش باعث اصلاح ساعت درونی بدن می‌شود و موجب ترشح هرمونهای خوشایندی می‌شود که در سایر اوقات سال نور خورشید باعث ترحششان می‌شود.

با این وجود، نوردرمانی تنها درمان موجود نیست. از آنجایی که کلید مسئل در حل مشکل افسردگی کلی است، درمانهایی نظیر درمان رفتار شناختی، درمان دارویی و یا ترکیبی از هر دو می‌تواند موثر باشد. اخیراً تحقیقی در ژورنال روانشناسی آمریکا به چاپ رسیده نشان می‌‌دهد که گفتمان درمانی می‌تواند در درمان اختلال عاطفی فصلی حتی از نوردرمانی نیز موثرتر باشد. اما توجه داشته باشید که درمان مناسب هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. با این وجود، به دنبال درمان رفتن بهتر از هیچ کاری نکردن است.

تشخیص و بهبود ممکن است مدتی طول بکشد
اغلب پزشکان تا زمانی که فرد حداقل دو برهه دچار اختلال نشده باشد، روی او تشخیص اختلال عاطفی فصلی نمی‌گذارند. به بیان دیگر رسیدن به تشخیص درست ممکن است قدری طول بکشد. پزشکان ترجیح می‌دهند آرامتر کارشان را انجام دهند و مطمئن شوند که همۀ جنبه‌های اختلال سلامت روان را به درستی معالجه خواهند کرد.

ناتوان‌کننده است
علائم اختلال عاطفی فصلی شامل غمگینی، خستگی و بی‌انگیزگی می‌شود. هر نوع اختلال افسردگی همزمان می‌توان از نظر جسمانی را فرد را شدیداً متاثر کند. افراد مبتلا به افسردگی خیلی اوقات دچار سردرد و تغییر در اشتها می‌شوند.

اختلال عاطفی فصلی لزوماً منحصر به زمستان نیست
هر چند به ندرت، اما برخی از افراد در بهار یا تابستان دچار اختلال عاطفی فصلی می‌شوند. علائم این امر به صورت افزایش احساس آشفتگی و اضطراب بروز می‌کند.

این یک بیماری پیچیده است
اختلال عاطفی فصلی تنها بخشی از افسردگی کلی نیست، بلکه می‌تواند بخشی از اختلال دوقطبی یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان نیز باشد.

اختلال عاطفی فصلی در کشورهای نیمکرۀ شمالی شایعتر است
کسانی که در نواحی سردسیرتر و ابرگیرتر زندگی می‌کنند بیشتر در معرض این اختلال قرار دارند. به همین دلیل این بیماری در کشورهای نیمکرۀ شمالی شیوع بیشتری دارد.

اختلال عاطفی فصلی در زنان شایعتر است
مطالعات نشان می‌دهد که زنان بیش از مردان به افسردگی مبتلا می‌شوند و این موضوع اختلال عاطفی فصلی را نیز شامل می‌شود. با این وجود، معنی این حرف این نیست که مردان در برابر این وضعیت مصونیت دارند. افسردگی برایش فرق نمی‌کند و ممکن است که هر کسی را فارغ از جنسیت، نژاد و عوامل زیستی مبتلا کند.