۴ روش کمترشناختهشده برای جلوگیری از بیمار شدن در زمستان
همه ما اصول اولیه جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا در زمستان را میدانیم، اما علم در حال کشف روشهای کمتر شناختهشدهای است که به راستی تفاوت ایجاد میکنند.
فرادید| با ورود کامل زمستان، موج سالانه سرماخوردگی و آنفولانزا هم آغاز شده؛ بنابراین اکنون بهترین زمان برای فکر کردن به محافظت از خود و دیگران است. همه ما دستورالعملها را میدانیم: دستان خود را مرتب بشویید، هنگام سرفه و عطسه دهان خود را بپوشانید، از لمس صورت خودداری کنید، فضاهای داخلی را تهویه کنید، اگر بیمار هستید در خانه بمانید و واکسن آنفولانزا بزنید.
به گزارش فرادید، اما فراتر از این توصیههای شناختهشده، اقدامات مفیدی هم وجود دارد که ممکن است از آنها بیخبر باشید. در ادامه آخرین یافتهها و استراتژیهای کمتر شناختهشده برای کمک به شما و خانوادهتان برای عبور سالم از فصل سرماخوردگی و آنفولانزا آمده است.
رطوبت، کلید ماجراست
همه میدانیم تهویه مناسب برای جلوگیری از گسترش ویروسهای سرماخوردگی و آنفولانزا مهم است. اما نکتهای که همواره نادیده گرفته میشود و نقش مهمی در شیوع این ویروسها دارد، رطوبت هوا است.
تحقیقات نشان میدهد ویروسهای آنفولانزا در هوای خشک مدت طولانیتری زنده میمانند؛ به همین دلیل اوج شیوع آنها همواره در زمستان است، زمانی که سیستمهای گرمایشی مرکزی، هوای خانهها و محل کار ما را خشک میکنند.
هوای خشک همچنین سبب میشود ذرات ریز تنفسی که ما بازدم میکنیم، به ذرات کوچکتری تبدیل شوند. این ذرات میتوانند مدت طولانیتری در هوا معلق بمانند و مسافت بیشتری طی کنند و احتمال انتشار ویروس را افزایش دهند.
هوای خشک، دفاع طبیعی بدن را هم ضعیف میکند زیرا مخاط محافظ در چشم، بینی و گلو خشک میشود. این موضوع نهتنها خطر ابتلا به عفونت را افزایش میدهد، بلکه روند بهبودی را کند کرده و نشانههایی مانند سرفه، گلودرد و گرفتگی بینی را بدتر میکند.
شواهد نشان میدهند حفظ رطوبتِ محیط داخلی در محدوده «مطلوب» ۴۰ تا ۶۰ درصد، محیط را کمتر برای ویروسها مناسب کرده و به مجاری تنفسی کمک میکند مرطوب بمانند و بهتر بتوانند با عفونتها مبارزه کنند.
اگرچه تهویه فضاهای شلوغ مهم است، اما در زمستان هوای سرد و خشک وارد میشود و رطوبت محیط داخلی را کاهش میدهد. به همین دلیل، دانشمندان توصیه میکنند تهویه با هوای تازه را با حفظ سطح مناسب رطوبت متعادل کنید تا انتشار سرماخوردگی و آنفولانزا کاهش یابد.
موثرترین روش برای افزایش رطوبت هوا، استفاده از دستگاه رطوبتساز است، بهویژه آنهایی که دارای کنترل داخلی برای تنظیم میزان رطوبت هستند.
ورزش
دههها این باورِ رایج بود که ورزشهای استقامتی به شکل موقت سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکنند و احتمال ابتلا به بیماری را افزایش میدهند. اما سال ۲۰۱۸، دکتر جان کمپبل، مدرس ارشد بخش بهداشت دانشگاه بَث، این ایده را رد کرد. تحقیقات او نشان داد ورزش در واقع میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
او میگوید: «وقتی ورزش شدید انجام میدهیم، تعداد سلولهای ایمنی در خون به طور موقت افزایش مییابد. پس از ورزش، سطح آنها زیر خط پایه میرود که در گذشته تصور میشد «پنجرهای باز» برای ابتلا به عفونت است.»
«اما اکنون میدانیم این سلولهای ایمنی از بین نمیروند. در عوض، به بافتهایی میروند که احتمال عفونت در آنها بیشتر است، مانند ریهها تا عفونتها را شناسایی کنند. این یعنی ورزش میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند.»
او تأکید میکند که ورزش برای سلامت مفید است و به محافظت در برابر بیماری کمک میکند، بنابراین نباید از ضعیف شدن ایمنی هراس داشت.
«ورزشهای هوازی مانند دویدن یا پیادهروی سریع برای افزایش جریان سلولهای ایمنی بسیار مناسب است. همچنین میدانیم که تمرینات مقاومتی (وزنهبرداری) هم مؤثر هستند، زیرا بافت عضلانی پروتئینهایی ترشح میکند که از عملکرد ایمنی حمایت میکنند. ترکیب هر دو نوع ورزش، بهترین و گستردهترین حمایت را از سیستم ایمنی شما فراهم میکند.»
اولویت با ویتامین D به جای ویتامین C
در حالی که ویتامین C ممکن است مدتزمان بیماری را کمی کاهش دهد، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد میتواند از ابتلا به بیماری پیشگیری کند. در مقابل، اثبات شده که ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
در بریتانیا، ۱۸ درصد بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ سال به کمبود ویتامین D مبتلا هستند. سیستم سلامت ملی بریتانیا (NHS) توصیه میکند در ماههای تاریک (اکتبر تا مارس) همه افراد روزانه ۱۰ میکروگرم ویتامین D مصرف کنند.
دو نوع مکمل ویتامین D وجود دارد D۲ وD۳. یک مطالعه اخیر نشان داده که مصرف ویتامین D۲ ممکن است سطح ویتامینD۳ را کاهش دهد که بدن برای حمایت از ایمنی استفاده میکند.
به گفته امیلی براون، محقق ارشد دانشگاه ساری انگلستان: «ما دریافتیم افرادی که D۲ مصرف کردند، سطح D۳ آنها کاهش یافت، حتی در قیاس با کسانی که مکملی مصرف نکرده بودند.»
براون تأکید میکند که همه افراد باید مکمل ویتامین D مصرف کنند و مطالعه آنها نشان میدهد D۳ بهترین گزینه است، هرچند تحقیقات بیشتری برای درک کامل تفاوتهای بلندمدت لازم است.
واکسن آنفولانزا فقط برای سالمندان نیست
یکی از افسانههای رایج اینست که تنها افراد مسن یا کسانی که بیماریهای جدی دارند نیاز به واکسن آنفولانزا دارند. در واقع، آنفولانزا میتواند هر کسی را مبتلا کند و حتی بزرگسالان سالم هم میتوانند به شدت بیمار شوند.
کودکان، بهویژه زیر پنج سال، به دلیل اینکه سیستم ایمنی آنها هنوز در حال تکامل است و مجاری تنفسی کوچکتری دارند، بیشترین میزان بستری شدن مرتبط با آنفولانزا را دارند و میتوانند بیماری را به دیگران منتقل کنند.
مترجم: زهرا ذوالقدر
