راهکارهایی برای جلوگیری از «دست‌درد» ناشی از کار زیاد با گوشی

فرادید| اگر شما هم به استفاده طولانی از تلفن همراه خود هنگام خواب عادت دارید و روز بعد با درد دست مواجه می‌شوید، باید بدانید به‌نوعی درد به نام «در آرنج تلفن همراه» دچار شده‌اید که از دید پزشکی گیر افتادن عصب اولنار یا سندرم تونل کوبیتال است.

به بیان ساده، خم نگه‌داشتن بازو برای ساعت‌ها در حالی که گوشی را در دست دارید، می‌تواند فشار جدی بر عصب اولنار وارد کند. این استرس می‌تواند عصب را کشیده و منقبض کرده و خون‌رسانی آن را محدود ‌کند.

 چه اتفاقی برای بازوی شما می‌افتد 

عصب اولنار در طول بازو، از گردن تا انگشت کوچک امتداد دارد و بزرگترین عصب بدن انسان است که توسط ماهیچه یا استخوان محافظت نمی‌شود. رایج‌ترین محل اتصال این عصب، آن شیار کوچک در قسمت بیرونی آرنج شماست.

این دردها ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که بدن شما برای مدت طولانی در یک وضعیت خمیده و ثابت باقی بماند. رودی گرمن، متخصص کایروپراکتیک، می‌گوید: «حرکت زندگیست.» او توضیح می‌دهد که این استرس سبب ایجاد میکروتروما می‌شود، زیرا عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها همگی شروع به کشش یا فشرده شدن به روش‌هایی می‌کنند که طبیعی نیست.

در مورد آرنج تلفن همراه، خم کردن مداوم بازو سبب کشیدگی عصب اولنار می‌شود که می‌تواند موجب گزگز یا بی‌حسی در انگشتان خارجی شما شود. در صورت درمان نشدن، می‌تواند منجر به آسیب همیشگی عصبی و تخریب عضلات شود.

چگونه از وقوع آرنج تلفن همراه جلوگیری کنیم؟

متخصصان می‌گویند مانند هر نوع مشکل سلامت جسمی، پیشگیری کلیدی است. افراد باید به راستی مراقب باشند، زیرا بهبودی گرفتگی اعصاب کار آسانی نیست.

مراقب تمام موقعیت‌هایی باشید که آرنج شما خم شده یا به مدت طولانی در یک وضعیت استراحت می‌کند. یک وضعیت واضح زمانی است که با تلفن خود صحبت می‌کنید. بهتر است اگر می‌تواند برای تماس از هندزفری یا هدست استفاده کنید.

شما همچنین می‌توانید با خوابیدن در حالی که بازوهای خود را خم کرده اید، به عصب اولنار خود آسیب برسانید. اگر در ترک این عادت مشکل دارید، از آرنج بند استفاده کنید.

اگر مجبورید برای مدت طولانی پشت میز خود بنشینید، مطمئن شوید حرکات دوره‌ای یا تمرینات سریع را در طول روز انجام دهید، به خصوص اگر ورزش نمی‌کنید. حرکت کلید است اما توجه به بدنتان نیز مهم است تا بتوانید علائم آرنج تلفن همراه را زود تشخیص داده و سریع عمل کنید.

نحوه درمان آرنج تلفن همراه

اگر آرنج‌تان درد میکند و در بازویتان احساس ضعف دارید، باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. اما اگر فقط کمی درد یا بی‌حسی خفیف دارید، می‌توانید این مشکل را در خانه درمان کنید.

گرمن می‌گوید: «ابتدا وضعیت را ارزیابی کنید. از انگشت صورتی خود شروع کنید، از دست دیگر خود استفاده کنید تا احساس کنید درد یا سفتی ممکن است از کجا نشات گرفته باشد و تا کتف خود ادامه دهید. به ساعد خارجی خود، به خصوص زیر آرنج توجه کنید که اغلب یکی از نخستین جاهایی است که متوجه اثرات عضلانی آرنج تلفن همراه می‌شوید. هر ناحیه‌ای را که سفت یا حساس به نظر می‌رسد به آرامی ماساژ دهید.» او هشدار می‌دهد اگر آرنج شما درد دارد، می‌توانید بافت اطراف عصب را ماساژ دهید، اما مراقب باشید خودِ عصب را ماساژ ندهید که می‌تواند سبب آسیب بیشتر شود.

حفظ جریان خون و ورزش دادن دامنه حرکتی اندام‌هایتان می‌تواند بافت‌هایی را که بیش از حد فشرده شده‌اند، از بین ببرد. این عادت‌ها را حتی پس از رفع مشکل حفظ کنید تا هرچه بیشتر حرکت کنید.

منبع: انتخاب