راه حل‌هایی برای درمان یبوست در ماه مبارک رمضان

کاهش مواد غذایی حاوی فیبر می‌تواند سبب اختلال در دستگاه گوارش شود، یبوست از مهمترین مشکلاتی است که اغلب افرادی که در نوع تغذیه روزانه خود از فیبر استفاده نمی‌کنند از آن شکایت دارند.

یبوست به عنوان شایع‌ترین مشکلات گوارشی روزه داران محسوب می‌شود که البته عارضه طبیعی درروزه گرفتن نیست. کم نوشیدن آب، سبزیجات، کاهش حرکات دودی روده و تغییر در برنامه غذایی روزه دار سبب بروز بیماری یبوست درروزه داران می‌شود.

رژیم غذایی پر فیبر به دریافت روزانه بیش از ۳۰ گرم فیبر اطلاق می‌شود که باید در برنامه غذایی افراد گنجانده شود سبزیجات، حبوبات، میوه، مغز‌ها، غلات و دانه‌های خوراکی به عنوان فیبر تلقی می‌شوند که بهتر است به طور متوسط روزانه ۵ تا ۸ واحد در برنامه غذایی هر فرد گنجانده شود.

در رژیم غذایی پرفیبر توصیه به مصرف میوه‌ها و سبزیجات خام است و پوست کندن میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش فیبر آن‌ها می‌شود.

ابتدا بایستی از عدم وجود بیماری‌های عصبی، گوارشی، اختلالات غدد یا یبوست ناشی از مصرف دارو در افراد مطمئن شد سپس به درمان آن پرداخت.

بیمارانی که به مصرف ملین‌ها عادت کرده اند، ابتدا باید نوع ملین خود را تغییر دهند و ملین‌های ملایم‌تر را انتخاب کنند سپس به تدریج دوز مصرفشان را کاهش دهند تا دارو به کلی قطع شود.

افزایش مصرف نان‌های تهیه شده از غلات کامل، حبوبات، سبزیجات، میوه، مغز‌ها و دانه‌های خوراکی و افزایش مصرف مایعات حداقل ۲ لیتر در روز از راه‌هایی است که به درمان یبوست کمک می‌کند. انجام ورزش و تحرک کافی از جمله پیاده روی می‌تواند مشکل یبوست را بر طرف کند.

منبع: ایسکانیوز