آگاهی ذهن والدین

فرادید | از همان لحظه‌های ابتدایی تولد فرزند که زوجین حس بینظیر پدر و مادر شدن را تجربه می‌کنند، در ذهنشان یک نگرانی شکل می‌گیرد، نگرانی بابت آینده فرزندشان و این‌که چطور می‌توانند به او کمک کنند تا آینده درخشانی برای خودش بسازد. آگاهی ذهنی والدین به آگاهی و پذیرش آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد، مربوط می‌شود و اجازه تغییرات ذهنی را به آن‌ها نمی‌دهد.

ذهن آگاهی، توجه آگاهی یا حضور در لحظه (Mindfulness) یک فرایند روان‌شناختی است که به معنای آوردن توجه به تجربیات زمان حال یا به عبارتی پرورش آگاهی و هوشیاری با تکیه بر مراقبت و زیر نظر گرفتن توجه در زمان حال است. ذهن آگاهی را می‌توان با روش ‎های مختلف مانند مدیتیشن توسعه داد.

والدین با حضور در لحظه مفهوم بودن در کنار فرزندان در زمان حال را درک می‌کنند. توجه شما ممکن است بزرگ‌ترین هدیه‌ای باشد که همیشه می‌توانید به فرزندان خود بدهید. حضور در لحظه شیوه روان‌شناختی برای والدین است که راهی برای کمک فرزندان خود بیابند.

ذن مکتبی در مذهب بودایی است که در چین پدیدار شد و تاکید فراوانی بر تفکر لحظه به لحظه و ژرف‌نگری به ماهیت اشیاء، جانداران و... با تجربه مستقیم دارد. این مکتب معمولا تعالیم خود را به صورت‌ مقایسه تناقضات دو چیز می‌آموزد. در بوداگرایی ذن دایره‌ای است که کشیدن آن با یک یا دو حرکت کار سختی است و نشان دهنده لحظه‌ای است که رهایی ذهن به بدن اجازه خلاقیت می‌دهد.

کودکان نیز به‌ویژه در دوران خردسالی به طور طبیعی در زمان حال زندگی می‌کنند. آن‌ها بسیار کوچک‌تر از آن هستند که بخواهند به زمان گذشته بیندیشند و معمولا برای آینده نیز هیچ ایده‌ای ندارند. درحقیقت آنان درست در لحظه به سر می‌برند، اگر لزوما هم از این حقیقت آگاه نباشند. احساسات لحظه‌ای مانند: درد، ناراحتی، شادی و گرسنگی است.

ما به عنوان پدر و مادر از جهان دور هستیم. در بسیاری از موارد روی آینده کوتاه یا بلند مدت متمرکز شده‌ایم. درست از زمانی که خانه را ترک می‌کنیم، با خود می‌گوییم: امروز چه غذایی می‌خواهم درست کنم؟ چه چیز‌هایی باید بخرم؟ چه کار‌هایی را باید انجام بدهم؟ به خودمان می‌گوییم باید این کار را برای مدیریت زمان انجام بدهیم که ممکن است درست باشد.


ممکن است متوقف کردن همه چیز جهت متمرکز شدن برای حضور در لحظه در کنار فرزندان کار دشواری باشد. قطعا همیشه کار دیگری برای انجام دادن وجود دارد. ایمیل‌های خود را بررسی کنید، با شخصی تماس بگیرید، شام درست کنید و یا سگ خود را برای گردش به بیرون ببرید. کدام کار برای شما از اهمیت بالاتری برخوردار است؟

توجه آگاهی و حضور در لحظه تنها به معنای تماشای فرزندان در حین انجام بازی یا کاری از جانب آن‌ها نیست. حضور در لحظه به معنای همدلی، هوش هیجانی و احساسی و همراه شدن با آن‌هاست. نمی‌توانید از احساسات و عواطف کودک خود آگاهی داشته باشید، در صورتی که به طور کلی متوجه حضورشان نیستید. آگاهی و پاسخ به احساسات یا به عبارتی دیگر همدلی کلید ارتباط شخصی و پرورش فرزندان است.

حضور در لحظه به معنای همه چیز در مورد توجه و آگاهی است. این امر نیازمند یک رویکرد غیر قضاوتی است که به نوبه خود منجر به پذیرش می‌شود. ایده اصلی این است که تمامی احساسات ما مانند ناخشنودی، ترس، خشم و خجالت‌زدگی حقیقی نیستند؛ بلکه ساخته شده ذهن ما هستند و براساس تجربیات گذشته‌مان شکل گرفته‌اند.

با شناخت احساسات و عواطفمان در هر لحظه این عواطف را بهتر و دقیق‌تر بررسی می‌کنیم، در این صورت درخواهید یافت که بیشتر این احساسات «ساخته ذهن» هستند و «حقیقی» نیستند. پس از این شما می‌توانید کنترل احساسات خود را در دست بگیرید، نه اینکه احساسات شما را کنترل کند.

هیچ کس نمی‌گوید که قضاوت نکنید، نترسید و هر آنچه را اتفاق می‌افتد، کنترل کنید. ایده اصلی و تفکر چیزی است که شما در لحظه احساس می‌کنید و نسبت به آن واکنش نشان می‌دهید، باید از آن آگاه باشید و برای لحظه‌ای به عقب برگردید و از خودتان بپرسید: «هم‌اکنون چه احساسی داری؟»

آدرنالین به عنوان بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس آزاد می‌شود و سبب می‌شود تنفس‌های کوتاه‌تری برای جذب اکسیژن در خون خود داشته باشید؛ زیرا اکسیژن می‌تواند باعث کاهش استرس شود. اگر شما به طور طبیعی روی تنفس خود تمرکز کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.

تمرکز به تنفس شما کمک می‌کند تا پاسخ‌های احساسی متناسبی داشته باشید و شما را قادر می‌کند تا بر همه چیز کنترل پیدا کنید. پس از آن می‌توانید به کودک و فرزند خود به‌درستی پاسخ بدهید و به آنچه انجام می‌دهید، آگاه باشید.

برای اینکه بتوانید پذیرای همه چیز باشید، باید نسبت به خودتان و اطرافیان دلسوز و همدل باشید. همدردی به معنای داروی کردن نیست، به معنای تجربه و دریافت احساسات دیگران است که برخی از مردم آن را با نام محبت و مهربانی می‌شناسند. ترویج محبت شما را قادر می‌کند تا خودتان را ببخشید؛ به‌ویژه در زمان‌هایی که از شرایط یک والدین ایده‌آل دور می‌شوید، مسئله‌ای که ممکن است برای هریک از ما پیش آمده باشد. این امر همچنین به شما کمک می‌کند تا فرزندان خود را برای آنچه هستند، بپذیرید، نه چیزی که شما می‌خواهید و یا دوست دارید.

حضور در لحظه به معنای مراقبه یا مدیتیشن نیست

حضور در لحظه در مورد عقب‌نشینی از جهان نیست که زمان را تنها برای خودمان و افکارمان بخواهیم، بعید می‌دانم که اینطور باشد. می‌توان این‌گونه توصیفش کرد که به معنای آگاهی از حضور حقیقی خود در زندگی است.

هنگامی که شما آگاه هستید، می‌توانید پذیرای مسئله‌ای باشید. آگاهی، توانایی دانا شدن و درک کردن (برای احساس کردن) یا دارای معرفت شدن از رویدادهاست. آگاهی به طور گسترده‌تر حالت هشیار بودن کسی یا چیزی است. در فلسفه ذهن، آگاهی با هشیاری برابر نیست؛ بلکه هر یک تعریف جداگانه‌ای دارند.

منبع: skillsyouneed
وب سایت فرادید